Duševná hygiena – Ekológia duše X.

Pre optimálnu účinnosť liečby je potrebné, aby vys

(dokončenie z minulého čísla)

tavenie sa (expozícia) bolo odstupňované a opakované. Všetky situácie a objekty (strachu) sa zoradia podľa stupňa náročnosti. Začína sa od najjednoduchších situácií. Tie je možné včleniť do bežného života. Vystavenie prebieha najskôr v predstave a potom naživo. Ak vyhýbanie sa postupne ustúpi, strach sa začne zmierňovať. Pri expozícii dochádza v prvej fáze k narastaniu úzkosti, potom príde fáza, kedy sa tieto pocity držia na určitej hladine a napokon začnú klesať na prijateľnú úroveň. Ide o akési „otužovanie„. Efekt pri spolupráci pretrváva. Hlavným cieľom liečby týmto postupom (ako i ďalšími) je, aby sme dokázali čeliť situáciám, ktorým sme sa predtým vyhýbali. Udržanie dosiahnutých zmien je hlavnou výhodou týchto postupov. Existujú i ďalšie, ktoré posilňujú dosiahnuté efekty. Ďalším cieľom liečby je, aby sme dokázali v budúcnosti sami zvládať strach (napr. sám cestovať a pod.). Treťou oblasťou, ktorou môžeme ovplyvniť strach, sú metódy zamerané na poznávacie procesy (kognitívne). Pričom všetky oblasti (telesné príznaky, jednanie, myšlienky) tvoria nedeliteľný systém. Zmeny v jednej vyvolávajú zmeny v ďalších. Ide o poznávaciu zmenu (kognitívnu reštrukturalizáciu). O určenie a uvedomenie si tzv. automatických negatívnych myšlienok. Uvedomenie si, ktoré myšlienky v nás vyvolávajú nepríjemné emócie (strach). Ďalším krokom pri tomto postupe je spochybnenie ich platnosti (kognitívnych omylov), nájdenie reálnych odpovedí v protipozícii negatívnych myšlienok. Nájdenie odpovedí na „ohrozujúce situácie„. Napr. nerobíme unáhlené závery? Nepletieme si fakty s našimi myšlienkami? Komplexným postupom je v poslednej etape posilňovanie sebadôvery, odolnosti voči stresom, záťažovým situáciám.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

SkryťVypnúť reklamu

PhDr. Ivan Zbojan, klinický psychológ

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na My Kysuce

Komerčné články

  1. Takto má vyzerať dostupný biznis notebook
  2. Tajomstvo najšťastnejších krajín sveta
  3. Za dovolenkové škody vyplatila Allianz o 41 percent viac
  4. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto?
  5. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta
  6. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete?
  7. Letný literárny výber vložený v denníkoch SME a Korzár
  8. Sviatočný Devín otvárame pre všetkých
  1. Za dovolenkové škody vyplatila Allianz o 41 percent viac
  2. Takto má vyzerať dostupný biznis notebook
  3. Tajomstvo najšťastnejších krajín sveta
  4. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto?
  5. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta
  6. Kaufland pozýva na letnú oslavu plnú farieb: príde Tina aj Kali
  7. Letný literárny výber vložený v denníkoch SME a Korzár
  8. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete?
  1. Črevné problémy, pohlavné choroby či poškodenie kože 6 804
  2. Hotely Falkensteiner: Letný raj na chorvátskom pobreží 6 302
  3. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete? 5 646
  4. Nízke úspory a dôchodky? Tieto 3 faktory ovplyvnia Slovensko 4 428
  5. Sviatočný Devín otvárame pre všetkých 3 135
  6. Ako často treba čistiť fasádu? Niektoré si vystačia samy 2 980
  7. McDonald’s otvoril svoju prvú reštauráciu v Spišskej Novej Vsi 2 118
  8. Nový symbol Bratislavy je hotový. Pozreli sme sa, ako vyzerá 1 792
  1. Marek Tocimák: Chlieb a Hry
  2. Martin Fronk: Tragédia človeka: Maďarský Faust, ktorý vznikol na Slovensku a my o ňom takmer nič nevieme
  3. Martin Turčan: O čom svedčí aféra Hacienda. O neutralite a zbrojení
  4. Erik Kriššák: Michael McDowell – Blackwater, kniha první
  5. Branislav Hláčik: Superpozícia 6
  6. Lukáš Jankovič: 5 grafov o Slovensku v roku 2025
  7. Jozef Huljak: V tieni rastúceho napätia: Prečo je Han Kuang dôležitejší než kedykoľvek predtým
  8. Tomáš Kiebel: Platba cez kľúčenku? Vitaj vo svete Bitcoinu a bleskových platieb!
  1. Ivan Čáni: Všetci držme huby a nechajme Roberta Fica pracovať! Lebo len on JEDINÝ vie, čo je najlepšie. 18 881
  2. Janka Bittó Cigániková: Cirkev na gynekológii? Žiaľ, Cigániková nepreháňala 15 408
  3. Michael Achberger: Prestaňte držať diéty! Týchto 7 návykov vám predĺžia život aj zlepšia postavu 13 213
  4. Radko Mačuha: Viete na čom jazdí Šimečka? 8 213
  5. Radko Mačuha: Auto pre ministerku Šimkovičovú. 5 423
  6. Radko Mačuha: Je to také Smerácke. 5 279
  7. Vladimír Bojničan: Z Devína sa stáva festival kléro-fašistických príšer 4 129
  8. Věra Tepličková: Tri čisté okresy? Volám po vyvodení zodpovednosti! 4 012
  1. Post Bellum SK: Nicholas Winton zomrel pred desiatimi rokmi. Jeho príbeh zostáva inšpiráciou dodnes
  2. Roman Kebísek: Britka objavila hrob Adele Harms, modelky maliara Schieleho
  3. Věra Tepličková: Čím väčšia škola, tým lepšie výsledky...
  4. Radko Mačuha: Auto pre ministerku Šimkovičovú.
  5. Věra Tepličková: Šok v Martine alebo Alimachalala a 40 lúpežníkov(voľné pokračovanie Šoku v Levoči a Šoku v Bratislave)
  6. Radko Mačuha: Prezident bol v SNG podporiť kolabujúci rezort Šimkovičovej
  7. Věra Tepličková: Tri čisté okresy? Volám po vyvodení zodpovednosti!
  8. Marcel Rebro: Dnipro v slzách: Keď sa deti stávajú terčom
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Kysuce - aktuálne správy

Sú ovocím či zeleninou? Ktovie. A záleží vôbec na tom? Zrejme nie, rovnako ako ani na veľkosti či farbe. Hlavne aby boli čerstvé, chutné a šťavnaté.


Súťaž preverila schopnosti a odolnosť hasičov.

Preteky preveril schopnosti a odolnosti hasičov.


Kruhová križovatka v Krásne nad Kysucou.

Zvyšné dva úseky stále obstarávajú.


Klince sú pribité do lesnej cesty.

Obec vyzýva k opatrnosti.


1
  1. Marek Tocimák: Chlieb a Hry
  2. Martin Fronk: Tragédia človeka: Maďarský Faust, ktorý vznikol na Slovensku a my o ňom takmer nič nevieme
  3. Martin Turčan: O čom svedčí aféra Hacienda. O neutralite a zbrojení
  4. Erik Kriššák: Michael McDowell – Blackwater, kniha první
  5. Branislav Hláčik: Superpozícia 6
  6. Lukáš Jankovič: 5 grafov o Slovensku v roku 2025
  7. Jozef Huljak: V tieni rastúceho napätia: Prečo je Han Kuang dôležitejší než kedykoľvek predtým
  8. Tomáš Kiebel: Platba cez kľúčenku? Vitaj vo svete Bitcoinu a bleskových platieb!
  1. Ivan Čáni: Všetci držme huby a nechajme Roberta Fica pracovať! Lebo len on JEDINÝ vie, čo je najlepšie. 18 881
  2. Janka Bittó Cigániková: Cirkev na gynekológii? Žiaľ, Cigániková nepreháňala 15 408
  3. Michael Achberger: Prestaňte držať diéty! Týchto 7 návykov vám predĺžia život aj zlepšia postavu 13 213
  4. Radko Mačuha: Viete na čom jazdí Šimečka? 8 213
  5. Radko Mačuha: Auto pre ministerku Šimkovičovú. 5 423
  6. Radko Mačuha: Je to také Smerácke. 5 279
  7. Vladimír Bojničan: Z Devína sa stáva festival kléro-fašistických príšer 4 129
  8. Věra Tepličková: Tri čisté okresy? Volám po vyvodení zodpovednosti! 4 012
  1. Post Bellum SK: Nicholas Winton zomrel pred desiatimi rokmi. Jeho príbeh zostáva inšpiráciou dodnes
  2. Roman Kebísek: Britka objavila hrob Adele Harms, modelky maliara Schieleho
  3. Věra Tepličková: Čím väčšia škola, tým lepšie výsledky...
  4. Radko Mačuha: Auto pre ministerku Šimkovičovú.
  5. Věra Tepličková: Šok v Martine alebo Alimachalala a 40 lúpežníkov(voľné pokračovanie Šoku v Levoči a Šoku v Bratislave)
  6. Radko Mačuha: Prezident bol v SNG podporiť kolabujúci rezort Šimkovičovej
  7. Věra Tepličková: Tri čisté okresy? Volám po vyvodení zodpovednosti!
  8. Marcel Rebro: Dnipro v slzách: Keď sa deti stávajú terčom

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu