Nedeľa, 17. január, 2021 | Meniny má NatašaKrížovkyKrížovky

Duševná hygiena – Ekológia duše X.

Pre optimálnu účinnosť liečby je potrebné, aby vys

(dokončenie z minulého čísla)

tavenie sa (expozícia) bolo odstupňované a opakované. Všetky situácie a objekty (strachu) sa zoradia podľa stupňa náročnosti. Začína sa od najjednoduchších situácií. Tie je možné včleniť do bežného života. Vystavenie prebieha najskôr v predstave a potom naživo. Ak vyhýbanie sa postupne ustúpi, strach sa začne zmierňovať. Pri expozícii dochádza v prvej fáze k narastaniu úzkosti, potom príde fáza, kedy sa tieto pocity držia na určitej hladine a napokon začnú klesať na prijateľnú úroveň. Ide o akési „otužovanie„. Efekt pri spolupráci pretrváva. Hlavným cieľom liečby týmto postupom (ako i ďalšími) je, aby sme dokázali čeliť situáciám, ktorým sme sa predtým vyhýbali. Udržanie dosiahnutých zmien je hlavnou výhodou týchto postupov. Existujú i ďalšie, ktoré posilňujú dosiahnuté efekty. Ďalším cieľom liečby je, aby sme dokázali v budúcnosti sami zvládať strach (napr. sám cestovať a pod.). Treťou oblasťou, ktorou môžeme ovplyvniť strach, sú metódy zamerané na poznávacie procesy (kognitívne). Pričom všetky oblasti (telesné príznaky, jednanie, myšlienky) tvoria nedeliteľný systém. Zmeny v jednej vyvolávajú zmeny v ďalších. Ide o poznávaciu zmenu (kognitívnu reštrukturalizáciu). O určenie a uvedomenie si tzv. automatických negatívnych myšlienok. Uvedomenie si, ktoré myšlienky v nás vyvolávajú nepríjemné emócie (strach). Ďalším krokom pri tomto postupe je spochybnenie ich platnosti (kognitívnych omylov), nájdenie reálnych odpovedí v protipozícii negatívnych myšlienok. Nájdenie odpovedí na „ohrozujúce situácie„. Napr. nerobíme unáhlené závery? Nepletieme si fakty s našimi myšlienkami? Komplexným postupom je v poslednej etape posilňovanie sebadôvery, odolnosti voči stresom, záťažovým situáciám.

Skryť Vypnúť reklamu

PhDr. Ivan Zbojan, klinický psychológ

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  2. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  3. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  4. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  5. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur
  6. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  7. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  8. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  9. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  10. Tipni si na Petru Vlhovú a získaj 10 eur
  1. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  2. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  3. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  6. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  7. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  8. Ohlúpli sme počas Covid roka?
  9. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  10. TOMRA víta kľúčový krok k spusteniu systému zálohovania
  1. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur 20 808
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 14 923
  3. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká? 8 509
  4. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 643
  5. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 7 481
  6. Kuba si turistov omotá okolo prsta. Miesta, ktoré musíte vidieť 6 480
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 353
  8. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 250
  9. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 6 198
  10. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 6 125
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Kysuce - aktuálne správy

Koronavírusu sa nevyhol ani dekan Peter Holbička

Pandémia zobrala život viacerým kňazom, ktorých poznal osobne.

Takúto podobu mala nedeľná svätá omša 3.1.2021 v Kostole sv. Jakuba v Kysuckom Novom Meste prenášaná online.

Viac ako štvrtinu požiarov na Kysuciach v minulom roku spôsobila nedbalosť

Hasiči uchránili majetok za viac ako 5 000 000 Eur.

Požiar rodinného domu v Rakovej

FOTO: Kysuce pod bielou pokrývkou

Zo snehu sa tešia najmä deti.

Aj takto to dnes ráno vyzeralo v Makove.

Strieľal góly, bránil aj chytal. Na dosah má výnimočnú métu

Mladý útočník strelil v jednej sezóne až 36 gólov.

Radoslav Buček si ako mládežník zahral aj za Senec.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Pohrebné auto zrazilo cyklistu. Neprežil

Nehoda sa stala medzi Telincami a Vrábľami.

Hľadá sa nezvestný Martinčan

Naposledy sa nachádzal vo Valčianskej doline.

AKTUALIZOVANÉ o 16.31

Rady pred odbernými miestami v Nitre sa skrátili, mnohých vybavili bez čakania

V meste je otvorených o päť odberných miest viac ako pred týždňom.

Už ste čítali?