Utorok, 27. október, 2020 | Meniny má SabínaKrížovkyKrížovky

Duševná hygiena – Ekológia duše X.

Pre optimálnu účinnosť liečby je potrebné, aby vys

(dokončenie z minulého čísla)

tavenie sa (expozícia) bolo odstupňované a opakované. Všetky situácie a objekty (strachu) sa zoradia podľa stupňa náročnosti. Začína sa od najjednoduchších situácií. Tie je možné včleniť do bežného života. Vystavenie prebieha najskôr v predstave a potom naživo. Ak vyhýbanie sa postupne ustúpi, strach sa začne zmierňovať. Pri expozícii dochádza v prvej fáze k narastaniu úzkosti, potom príde fáza, kedy sa tieto pocity držia na určitej hladine a napokon začnú klesať na prijateľnú úroveň. Ide o akési „otužovanie„. Efekt pri spolupráci pretrváva. Hlavným cieľom liečby týmto postupom (ako i ďalšími) je, aby sme dokázali čeliť situáciám, ktorým sme sa predtým vyhýbali. Udržanie dosiahnutých zmien je hlavnou výhodou týchto postupov. Existujú i ďalšie, ktoré posilňujú dosiahnuté efekty. Ďalším cieľom liečby je, aby sme dokázali v budúcnosti sami zvládať strach (napr. sám cestovať a pod.). Treťou oblasťou, ktorou môžeme ovplyvniť strach, sú metódy zamerané na poznávacie procesy (kognitívne). Pričom všetky oblasti (telesné príznaky, jednanie, myšlienky) tvoria nedeliteľný systém. Zmeny v jednej vyvolávajú zmeny v ďalších. Ide o poznávaciu zmenu (kognitívnu reštrukturalizáciu). O určenie a uvedomenie si tzv. automatických negatívnych myšlienok. Uvedomenie si, ktoré myšlienky v nás vyvolávajú nepríjemné emócie (strach). Ďalším krokom pri tomto postupe je spochybnenie ich platnosti (kognitívnych omylov), nájdenie reálnych odpovedí v protipozícii negatívnych myšlienok. Nájdenie odpovedí na „ohrozujúce situácie„. Napr. nerobíme unáhlené závery? Nepletieme si fakty s našimi myšlienkami? Komplexným postupom je v poslednej etape posilňovanie sebadôvery, odolnosti voči stresom, záťažovým situáciám.

Skryť Vypnúť reklamu

PhDr. Ivan Zbojan, klinický psychológ

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  2. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  3. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  4. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  5. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  6. Tlačová konferencia iniciatívy Stop hazardu so zdravím
  7. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  8. Pomáhajte čítaním
  9. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  10. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  1. BILLA podáva v kritickom období pomocnú ruku ľuďom z kultúry
  2. Vynovená predajňa v Smrdákoch
  3. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  4. Tlačová konferencia iniciatívy Stop hazardu so zdravím
  5. Pandémia spomaľuje inovácie. Spoločnosti šetria
  6. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  7. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  8. Pomáhajte čítaním
  9. Duálnu prax v dm nahradilo počas pandémie online vzdelávanie
  10. Chief of Slovak Telekom: We care about the future of Slovakia
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 31 036
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 22 874
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 16 894
  4. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 13 337
  5. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo 12 340
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 788
  7. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 11 234
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 906
  9. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 754
  10. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 9 086
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Kysuce - aktuálne správy

Stredoslovenská energetika, a.s., prijíma nové preventívne opatrenia

S účinnosťou od 26. októbra 2020 do odvolania SSE, z dôvodu zhoršenia epidemiologickej situácie, zatvára svoje zákaznícke centrá pre verejnosť.

Bývalí majstri Slovenska sa spojili s mladými chlapcami, cieľom je ďalší postup

Skúsených chalanov nebolo treba veľmi presviedčať, hovorí Ferdinand Straka.

Céčko MSK Čadca zvládlo prvý zápas so Zákopčím v zostave (zľava) Peter Krkoška, Ferdinand Straka, Pavol Jakubec a Michal Kapusta.

Dušičky, na aké si nikto nepamätá

Po iné roky tradične prichádzali na cintoríny aj Kysučania žijúci za hranicami, najmä v Česku. Tento rok majú Dušičky úplne inú podobu. Hranice sa zatvorili, no aj Slováci hroby svojich blízkych pre zákaz vychádzania navštevovať nemôžu.

V kysuckých obciach sa intenzívne venovali úpravám cintorínov. Inak tomu nebolo ani vo Vysokej nad Kysucou.
Roland Šmahajčík (v strede) bol opäť najlepším strelcom Turzovky.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Zomrel majiteľ známej nitrianskej firmy Turancar

Viliam Turan mal 66 rokov. Podnikať začal krátko po nežnej revolúcii.

Ako sa penzistom zvýšia dôchodky

Aj od januára budúceho roku môžu dôchodcovia počítať so zvyšovaním penzií o valorizáciu. V tom istom mesiaci sa zvýšené dôchodky začnú aj vyplácať.

Epidemiológovia v Trenčíne vyšetrujú ohniská nákazy v dvoch závodoch

V rámci Slovenska prevažuje reťazové šírenie ochorenia v rodinách.

Banská Bystrica zverejnila zoznam odberných miest ( + Zoznam)

Mesto sa pripravuje na celoplošné testovanie obyvateľov, sú známe odberné miesta. Bude ich 68.

Už ste čítali?