Sobota, 24. október, 2020 | Meniny má KvetoslavaKrížovkyKrížovky

Duševná hygiena – Ekológia duše X.

Strach nám „zväzuje ruky„, od strachu ani „nedýcha

me„, zbledol od strachu a pod. Takto hovorová reč zachytáva, čo sa deje v tele, keď sa bojíme. Stratégie zamerané na liečbu fóbií –strachov tým ukazujú východisko pre ovplyvňovanie telesných príznakov. Základné metódy, ktoré sa používajú k dosiahnutiu stavu telesného uvoľnenia, spočívajú v uvoľňovaní kostrového svalstva (relaxácia). Taktiež v kľudnom kontrolovanom dýchaní (ukľudňujúce dýchanie). Prehľad jednotlivých metód by bol rozsiahly. Používanie relaxačných metód dokáže zmierniť úzkosť, strach. Avšak pri pravidelnom a nacvičenom používaní. Nácvik svalovej relaxácie spočíva v riadenom postupnom uvoľňovaní jednotlivých svalových partií. Začína sa s nácvikom v kľude a postupne i v činnosti. Stavy úzkosti, strachu bývajú spojené so zrýchleným povrchným dýchaním (tzv. hyperventilácia). Pokiaľ dokážeme v stave strachu kontrolovať a skľudniť svoje dýchanie, znižuje to mieru úzkosti, napätia. Je vhodné tieto postupy si osvojiť pod odborným vedením. Druhou oblasťou, ktorou ovplyvňujeme frekvenciu a intenzitu strachu, sú metódy a postupy zamerané na ovplyvnenie svojho jednania. Namiesto neprimeranej reakcie (napr. vyhýbanie sa situáciám vyvolávajúcich strach) sa vystavujeme (epozícia) postupne obávanej situácii. Ak sa podarí zmeniť tendencie uniknúť, odtiahnuť sa alebo vyhnúť sa strachovej situácii, získavame možnosť naučiť sa, že tieto situácie nemusia byť nebezpečné (napr. strach z pavúkov). Liečba vyžaduje opakované vystavenie sa situáciám, v ktorých zažívame strach. Cieľom je odbúrať alebo zmierniť strach.

Skryť Vypnúť reklamu

PhDr. Ivan Zbojan,

klinický psychológ

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Vitajte v postapokalyptickom svete
  2. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  3. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  4. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  5. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  6. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  7. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  8. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  9. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  10. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  1. Tesco prináša zákazníkom potraviny za každých okolností
  2. Vedeli ste, že jablká majú svoj medzinárodný deň?
  3. Zostáva už len 7 dní na predloženie žiadosti o grant
  4. Svet môžeme zlepšiť dobrými skutkami
  5. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  6. Najnovšie technológie a inovácie na Gemeri? Normálka
  7. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  8. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  9. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  10. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  1. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 17 555
  2. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 14 607
  3. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 13 061
  4. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 032
  5. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 11 843
  6. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 11 478
  7. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 10 523
  8. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 750
  9. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 644
  10. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 9 606
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Kysuce - aktuálne správy

Rýchlostnej cesty sa tak skoro vo Svrčinovci nedočkajú

Rozhodnutie ministerstva vraj bude mať negatívny dopad na cestné prepojenie do Českej republiky.

Takto vyzeralo plánované trasovanie R5.

ONLINE DISKUSIA: Môže byť Žilina moderné a životaschopné mesto?

Ako dostať Žilinu na mapu moderných miest? Má krajské mesto priestor na rozširovanie? Aj tieto témy odznejú v LIVE diskusii v utorok 27.októbra o 9. hodine na FB Žilina na Facebooku.

Predlžujeme akciu o 24h

Ak nemôžete za novinami, noviny prídu k vám. Dnes to máte s 50% zľavou na celý rok

Akcia platí pre nových aj existujúcich predplatiteľov, ktorí si ho predĺžia.

Táto akcia platí len 24 hodín a nebude sa opakovať.

Zverencov chce nabádať k väčšiemu pohybu

Nehľadajme cesty ľahšie ale zdravšie.

Dominik Klimek chce inšpirovať ľudí a viesť svojich zverencov k pohybu.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Na Liptove pribudol v piatok dosiaľ najvyšší počet infikovaných

Situácia sa začína zhoršovať už aj v okrese Ružomberok.

TMR zatvára strediská Jasná a Vysoké Tatry

V prípade priaznivého vývoja situácie na Slovensku by mohli znova otvoriť 6. novembra.

Ľudia stoja v radoch pred odbernými miestami

Odberové miestnosti sa otvorili o ôsmej hodine ráno.

Už ste čítali?