Nedeľa, 17. január, 2021 | Meniny má NatašaKrížovkyKrížovky

Duševná hygiena – Ekológia duše X.

Strach nám „zväzuje ruky„, od strachu ani „nedýcha

me„, zbledol od strachu a pod. Takto hovorová reč zachytáva, čo sa deje v tele, keď sa bojíme. Stratégie zamerané na liečbu fóbií –strachov tým ukazujú východisko pre ovplyvňovanie telesných príznakov. Základné metódy, ktoré sa používajú k dosiahnutiu stavu telesného uvoľnenia, spočívajú v uvoľňovaní kostrového svalstva (relaxácia). Taktiež v kľudnom kontrolovanom dýchaní (ukľudňujúce dýchanie). Prehľad jednotlivých metód by bol rozsiahly. Používanie relaxačných metód dokáže zmierniť úzkosť, strach. Avšak pri pravidelnom a nacvičenom používaní. Nácvik svalovej relaxácie spočíva v riadenom postupnom uvoľňovaní jednotlivých svalových partií. Začína sa s nácvikom v kľude a postupne i v činnosti. Stavy úzkosti, strachu bývajú spojené so zrýchleným povrchným dýchaním (tzv. hyperventilácia). Pokiaľ dokážeme v stave strachu kontrolovať a skľudniť svoje dýchanie, znižuje to mieru úzkosti, napätia. Je vhodné tieto postupy si osvojiť pod odborným vedením. Druhou oblasťou, ktorou ovplyvňujeme frekvenciu a intenzitu strachu, sú metódy a postupy zamerané na ovplyvnenie svojho jednania. Namiesto neprimeranej reakcie (napr. vyhýbanie sa situáciám vyvolávajúcich strach) sa vystavujeme (epozícia) postupne obávanej situácii. Ak sa podarí zmeniť tendencie uniknúť, odtiahnuť sa alebo vyhnúť sa strachovej situácii, získavame možnosť naučiť sa, že tieto situácie nemusia byť nebezpečné (napr. strach z pavúkov). Liečba vyžaduje opakované vystavenie sa situáciám, v ktorých zažívame strach. Cieľom je odbúrať alebo zmierniť strach.

Skryť Vypnúť reklamu

PhDr. Ivan Zbojan,

klinický psychológ

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  2. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  3. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  4. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  5. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  6. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur
  7. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  8. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  9. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  10. Tipni si na Petru Vlhovú a získaj 10 eur
  1. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  2. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  3. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  6. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  7. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  8. Ohlúpli sme počas Covid roka?
  9. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  10. TOMRA víta kľúčový krok k spusteniu systému zálohovania
  1. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur 21 109
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 15 313
  3. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká? 7 884
  4. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 556
  5. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 7 281
  6. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 7 202
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 316
  8. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 6 241
  9. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 201
  10. Kuba si turistov omotá okolo prsta. Miesta, ktoré musíte vidieť 6 178
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Kysuce - aktuálne správy

Chcela len žiť zdravšie, napokon je vicemajsterkou Veľkej Británie

Zmena životného štýlu jej priniesla aj športové úspechy.

Monika Svobodová počas súťaže organizácie PCA.

Sánkár zostal v bezvedomí

Horských záchranárov včera požiadali o pomoc pre zraneného 22 – ročného Slováka.

Mladíkovi pomohli horskí záchranári.

Koronavírusu sa nevyhol ani dekan Peter Holbička

Pandémia zobrala život viacerým kňazom, ktorých poznal osobne.

Takúto podobu mala nedeľná svätá omša 3.1.2021 v Kostole sv. Jakuba v Kysuckom Novom Meste prenášaná online.

Viac ako štvrtinu požiarov na Kysuciach v minulom roku spôsobila nedbalosť

Hasiči uchránili majetok za viac ako 5 000 000 Eur.

Požiar rodinného domu v Rakovej

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Odišiel Ján Bartík

Hokejová rodina v Nitre stratila jedného zo svojich dlhoročných členov.

Druhý deň testovania v Nitre: Miera pozitivity klesla pod percento

Otestovať sa prišlo vyše 14-tisíc ľudí. Pozitívnych bolo podstatne menej ako pred týždňom.

AKTUALIZOVANÉ o 16.31

Rady pred odbernými miestami v Nitre sa skrátili, mnohých vybavili bez čakania

V meste je otvorených o päť odberných miest viac ako pred týždňom.

Hľadá sa nezvestný Martinčan

Naposledy sa nachádzal vo Valčianskej doline.

Už ste čítali?