Sobota, 23. január, 2021 | Meniny má MilošKrížovkyKrížovky

Duševná hygiena – Ekológia duše VIII.

Takmer každý z nás zažije niekedy v živote depresi

u. Ide o chorobu a možno ju liečiť a vyliečiť. Môže prísť náhle alebo prichádza pomaly – plíživo. Ktoré veci najviac trápia ľudí v depresii? Nečinnosť. Sebakritičnosť. Sebaobviňovanie. Upadajúce sebavedomie. Nerozhodnosť. Beznádej.

Nečinnosť nikomu neprospieva. Strata záujmu o všetko, čo sa deje, útlm motivácie – objavujú sa obvykle už ráno po prebudení sa. V pozadí nečinnosti býva často nerozhodnosť. Falošná predstava o tom, že keď odpočívame – naberáme silu, vedie k nadmernému a neprimeranému odpočinku. Urobiť niečo je prvým krokom zo začarovaného kruhu. Jednanie odvedie myšlienky k iným témam. Odkloní nás od toho, čo nás uvádza do depresie. Posilní naše sebavedomie. Z činnosti sme menej unavení ako z ničnerobenia. Je vhodné začať tými činnosťami, ktoré nám robili alebo robia radosť. Postupne si vytvárať plán toho, čo chceme robiť, ale nelipnúť na ňom. Postupovať metódou čiastkových krokov, vyhýbať sa príliš náročným činnostiam. Je povzbudzujúce, ak nás niekto za to ocení, prirodzene i my sami. Urobiť to čím skôr potom, ako sme niečo urobili a precítiť radosť, ktorú nám to prinieslo. Ľudia v depresii uvažujú často príliš čierne o sebe samých, sú precitlivelí k tomu, čo sa týka ich osoby. Je potrebné rozlíšiť fakty od dojmov, tušení, dohadov, domnienok. Nereagovať príliš emocionálne. „Otestovať„ pravdivosť našich úvah, prípade ich prebrať s blízkymi. Využívať zázemie – podporu tých, ktorí nám prajú, majú nás radi. Uznať oprávnené výhrady. Uvedomiť si, že nikto nie je perfektný – bez chýb. V depresii sa často obviňujeme, máme pocity viny. Nejde o bežné pocity viny, ale vyhrotené do krajnosti (napr.: som úplne zlý človek, nie je na mne nič dobrého a pod.). Vidíme na sebe len zlé, nepriznávame si žiadne poľahčujúce okolnosti. Cítime sa zodpovední za všetko, čo sa deje, zveličujeme. Je vhodné v depresii tieto pocity viny preberať s niekým blízkym, nechať posúdiť aj druhým „mieru„. Na druhej strane neplatí predpoklad, že „slovom sa všetko vyrieši„. Hlavne u človeka v depresii. Nápadné je upadajúce sebavedomie, sebapodceňovanie, znižovanie sebahodnoty, pohŕdanie sebou (napr. som úplne nemožný, som úplná nula, nič neviem, na nič nestačím a pod.). Je potrebné hľadať a odstraňovať nadmerné prísne kritériá, ktoré sme si na seba „uplietli„. Hľadať i kladné stránky. „Nečítať myšlienky„ druhých ľudí o sebe. Často je to čierno-biele videnie sveta i seba, ktoré vedie k sebaponižovaniu. Je vhodné venovať sa tomu, čo nám ide a zdokonaľovať sa v tom. Pomáha poznanie, že tiež niečo vieme a dokážeme.

Skryť Vypnúť reklamu

Nerozhodnosť u ľudí v depresii sa prejavuje i v najjednoduchších veciach (napr. čo si obliecť, uvariť a pod.). uvažujú o mnohých možnostiach voľby a príliš zvažujú každé rozhodnutie. V pozadí je ich znížená sebadôvera, chcú sa vyhnúť „rizikám„. Je vhodné zostaviť si tzv. „program dňa„, kde sú uvedené všetky detaily dopredu. Nerobiť zásadné rozhodnutia (napr. uzavretie manželstva, výpoveď z práce a pod.). Zostaviť si prehľad rôznych možností rozhodnutia. U každej možnosti riešenia uviesť jeho klady i zápory. Hodnotiť z hľadiska dôležitosti i z hľadiska miery emočného zaťaženia. Zvládanie nerozhodnosti posilňuje sebadôveru.

Oslabenie nádeje vyvolávajú rôzne zážitky, prekážky (napr. nič nemá cenu, všetko je nanič a pod.). Má rôzne stupne a intenzitu. I tu je potrebné zvážiť a vziať do úvahy všetky „pre„ a „proti„. Nezovšeobecňovať. Pri myšlienkach na sebevraždu i ich náznakoch vyhľadať pomoc.

Skryť Vypnúť reklamu

PhDr. Ivan Zbojan, klinický psychológ

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  2. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  3. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  4. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  5. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  6. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  7. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  8. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  9. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  1. Stravné pre živnostníkov teraz najvýhodnejšie
  2. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  4. Hygge ako životný štýl
  5. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  6. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  7. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  8. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  9. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  10. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 36 780
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 35 496
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 11 826
  4. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 9 496
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 9 001
  6. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 370
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 998
  8. Ohlúpli sme počas Covid roka? 6 654
  9. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 568
  10. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 6 497
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Kysuce - aktuálne správy

Tobias Dyroff (v zelenom) v zápasovom súboji v drese MŠK Žilina.

Okrem dvoch titulov získal aj individuálne trofeje.

14 h
Po Čadčanovi pátra polícia.

Čadčan neplatí alimenty.

15 h
Erb rodu Čelko na knižnici v Kysuckom Novom Meste

Priezviská dokážu veľa prezradiť aj o Kysučanoch. Niektoré majú zaujímavý pôvod. Nad tým, ako vznikli, sa už určite každý z nás neraz zamyslel. Mnohé boli vytvorené odvodením od krstných mien, zamestnaní, osadných názvov či rôznych vlastností a podobne.

17 h

Čierne wydry z Trojmezí budú aj tento rok súčasťou pokusu o vytvorenie nového Guinnessovho rekordu.

17 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

V druhom kole malo pozitívne testy 1,02 percenta testovaných. Na Borovej ulici však číslo vyskočilo na 6,45 percenta.

19 h

Prednostka neodpísala, rezort vnútra poslal len všeobecné stanovisko.

11 h

Záchranári odkazujú, nie každý s Covidom patrí do nemocnice.

22. jan

Hudečková je hlavnou odborníčkou na epidemiológiu ministerstva zdravotníctva.

21. jan

Už ste čítali?