Piatok, 30. október, 2020 | Meniny má Simon, SimonaKrížovkyKrížovky

Duševná hygiena – Ekológia duše VIII.

Takmer každý z nás zažije niekedy v živote depresi

u. Ide o chorobu a možno ju liečiť a vyliečiť. Môže prísť náhle alebo prichádza pomaly – plíživo. Ktoré veci najviac trápia ľudí v depresii? Nečinnosť. Sebakritičnosť. Sebaobviňovanie. Upadajúce sebavedomie. Nerozhodnosť. Beznádej.

Nečinnosť nikomu neprospieva. Strata záujmu o všetko, čo sa deje, útlm motivácie – objavujú sa obvykle už ráno po prebudení sa. V pozadí nečinnosti býva často nerozhodnosť. Falošná predstava o tom, že keď odpočívame – naberáme silu, vedie k nadmernému a neprimeranému odpočinku. Urobiť niečo je prvým krokom zo začarovaného kruhu. Jednanie odvedie myšlienky k iným témam. Odkloní nás od toho, čo nás uvádza do depresie. Posilní naše sebavedomie. Z činnosti sme menej unavení ako z ničnerobenia. Je vhodné začať tými činnosťami, ktoré nám robili alebo robia radosť. Postupne si vytvárať plán toho, čo chceme robiť, ale nelipnúť na ňom. Postupovať metódou čiastkových krokov, vyhýbať sa príliš náročným činnostiam. Je povzbudzujúce, ak nás niekto za to ocení, prirodzene i my sami. Urobiť to čím skôr potom, ako sme niečo urobili a precítiť radosť, ktorú nám to prinieslo. Ľudia v depresii uvažujú často príliš čierne o sebe samých, sú precitlivelí k tomu, čo sa týka ich osoby. Je potrebné rozlíšiť fakty od dojmov, tušení, dohadov, domnienok. Nereagovať príliš emocionálne. „Otestovať„ pravdivosť našich úvah, prípade ich prebrať s blízkymi. Využívať zázemie – podporu tých, ktorí nám prajú, majú nás radi. Uznať oprávnené výhrady. Uvedomiť si, že nikto nie je perfektný – bez chýb. V depresii sa často obviňujeme, máme pocity viny. Nejde o bežné pocity viny, ale vyhrotené do krajnosti (napr.: som úplne zlý človek, nie je na mne nič dobrého a pod.). Vidíme na sebe len zlé, nepriznávame si žiadne poľahčujúce okolnosti. Cítime sa zodpovední za všetko, čo sa deje, zveličujeme. Je vhodné v depresii tieto pocity viny preberať s niekým blízkym, nechať posúdiť aj druhým „mieru„. Na druhej strane neplatí predpoklad, že „slovom sa všetko vyrieši„. Hlavne u človeka v depresii. Nápadné je upadajúce sebavedomie, sebapodceňovanie, znižovanie sebahodnoty, pohŕdanie sebou (napr. som úplne nemožný, som úplná nula, nič neviem, na nič nestačím a pod.). Je potrebné hľadať a odstraňovať nadmerné prísne kritériá, ktoré sme si na seba „uplietli„. Hľadať i kladné stránky. „Nečítať myšlienky„ druhých ľudí o sebe. Často je to čierno-biele videnie sveta i seba, ktoré vedie k sebaponižovaniu. Je vhodné venovať sa tomu, čo nám ide a zdokonaľovať sa v tom. Pomáha poznanie, že tiež niečo vieme a dokážeme.

Skryť Vypnúť reklamu

Nerozhodnosť u ľudí v depresii sa prejavuje i v najjednoduchších veciach (napr. čo si obliecť, uvariť a pod.). uvažujú o mnohých možnostiach voľby a príliš zvažujú každé rozhodnutie. V pozadí je ich znížená sebadôvera, chcú sa vyhnúť „rizikám„. Je vhodné zostaviť si tzv. „program dňa„, kde sú uvedené všetky detaily dopredu. Nerobiť zásadné rozhodnutia (napr. uzavretie manželstva, výpoveď z práce a pod.). Zostaviť si prehľad rôznych možností rozhodnutia. U každej možnosti riešenia uviesť jeho klady i zápory. Hodnotiť z hľadiska dôležitosti i z hľadiska miery emočného zaťaženia. Zvládanie nerozhodnosti posilňuje sebadôveru.

Oslabenie nádeje vyvolávajú rôzne zážitky, prekážky (napr. nič nemá cenu, všetko je nanič a pod.). Má rôzne stupne a intenzitu. I tu je potrebné zvážiť a vziať do úvahy všetky „pre„ a „proti„. Nezovšeobecňovať. Pri myšlienkach na sebevraždu i ich náznakoch vyhľadať pomoc.

Skryť Vypnúť reklamu

PhDr. Ivan Zbojan, klinický psychológ

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  2. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  3. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  4. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť
  5. Magazín SME Ženy už v predaji
  6. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  7. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi?
  8. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  9. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  10. Aplikácia na likvidáciu škody. Bez obhliadky a bez faktúry.
  1. Magazín SME Ženy už v predaji
  2. SPS ukončí rok miliónovými investíciami
  3. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  4. Trh s elektromobilmi stagnuje. Kríza by mu mohla pomôcť
  5. Fakulta drží tempo so súčasnými i budúcimi trendmi
  6. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  7. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  8. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  9. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  10. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi?
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 35 759
  2. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo 24 038
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 19 494
  4. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 17 279
  5. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej 16 588
  6. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť 13 495
  7. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi 12 302
  8. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 327
  9. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 11 307
  10. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi? 10 640
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Kysuce - aktuálne správy

VÝNIMOČNÍ

Do Slovana prestúpil za lopty, zarábal ako robotník

Kysučan je historicky najúspešnejším hráčom belasých.

Ladislav Pecko (vľavo) skóruje v drese Slovana Bratislava.
20 ROKOV MY

Ako Kysučan vybudoval pamätník Beňovskému na Madagaskare

Podarilo sa mu uskutočniť svoj sen. Všetko začalo ešte v detstve pri sledovaní seriálu Vivat Beňovský, v ktorom ako chlapec obdivoval úspechy slávneho cestovateľa.

Po Kysučanovi vyhlásili pátranie

Polícia hľadá 32-ročného Martina z Nesluše.

Muža z Nesluše hľadá polícia.

Štát obci Svrčinovec dlží peniaze, teraz by ich potrebovala

Starostka Svrčinovca hovorí, že v súvislosti s testovaním zostalo na pleciach obce zohnať nielen dobrovoľníkov, tiež dezinfekciu. Tú zabezpečovala aj keď sa na hraniciach pripravovala miestnosť pre repatriantov. Štát jej peniaze za tieto práce doposiaľ neuhradil.

Testovanie prebehne aj v budove Telovýchovnej jednoty Beskyd.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

V niektorých obciach v okolí Trnavy testovanie nebude

Pôvodne začali v okrese Trnava s prípravami na testovanie všetky obce, niektoré však dostali informáciu o pričlenení ich odberových miest k susedným obciam.

Vodič autobusu náraz neprežil. Cesta je neprejazdná

Dôvody, pre ktoré vodič náhle zmenil smer jazdy, polícia preveruje.

Situácia na Liptove sa zhoršuje, oba okresy zaznamenali rekord v počte pozitívne testovaných

Za jediný deň pribudlo na Liptove 254 ľudí, ktorým potvrdili nákazu koronavírusom.

Zoznam odberných miest v liptovských mestách

Pozrite si, na akých miestach sa bude konať celoplošné testovanie na Covid-19 v liptovských mestách.

Už ste čítali?