Pondelok, 25. január, 2021 | Meniny má GejzaKrížovkyKrížovky

Duševná hygiena – Ekológia duše IV.

(Dokončenie z min. čísla) Je potrebné tento „kolo

(Dokončenie z min. čísla)

Je potrebné tento „kolotoč“ prerušiť postupnými krokmi, opatreniami. A teraz si povedzme o štyroch oblastiach nášho prežívania (myšlienky, emócie, jednanie, telesné príznaky – reakcie). Môžeme ich ovplyvniť a postupne meniť kvalitu nášho života.

Negatívne, nerealistické myšlienky, zovšeobecňujúce („nič nezvládnem„ a pod.) môžu súvisieť s tým, ako sa človek cíti. Ich vplyvom sa cítime napr. smutne, bezmocne, máme hnev na seba, vplýva to na naše jednanie, náladu. Práca s myšlienkami vyžaduje ich zmapovanie, spätnú väzbu, niekedy aj odborné vedenie. Nesprávne usudzovanie sa zvykne opakovať a foriem – typov chybných hodnotení je viac (napr.: katastrofizácia, čiernobiele videnie), je potrebné skúmať, čo svedčí pre našu „teóriu„, čo svedčí proti- argumenty. („Nič nedokážem„ – čo dokážem, čo ešte, kedy áno, kedy nie?).

Skryť Vypnúť reklamu

Nálada, emócie sa nedajú až tak veľmi meniť priamo. Je možné ich meniť nepriamo a postupne. Najjednoduchšie na začiatku je postupne zvýšiť aktivitu. Keď budeme aktívnejší, prestaneme si toľko vyčítať, že nič nezvládneme. Najvýraznejšie mení náladu zvýšenie príjemných aktivít. Zabúdame často na to.

Telesné reakcie (únavu, stratu energie, poruchy spánku, napätie svalstva a pod.) je možno meniť priamo. Napríklad relaxačnými technikami. Zmeny odoznievajú postupne spolu so zmenami v ostatných oblastiach. Jednanie vychádza zo zvyšovania aktivít, poznania terajšej úrovne zmapovania toho, čo teraz ešte zvládame a pridávania ďalších, zložitejších.

Pri motivácii k liečbe efekt pretrváva, vyhneme sa nadmernej konzumácii liekov. Učíme sa prekonávať ťažkosti a riešiť problémy vo svojom živote aj vlastnými silami.

Skryť Vypnúť reklamu

PhDr. Ivan Zbojan,

klinický psychológ

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  2. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  3. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  4. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  5. Absolventi Paneurópskej vysokej školy majú takmer najvyšší plat
  6. Pandemická kríza urobila obrovské PR online vzdelávaniu
  7. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  8. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  9. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  10. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  1. Arval Slovakia: Spoliehajú na nás firmy z kľúčových sektorov
  2. INEKO: Základná škola v Svätom Jure je najlepšia na Slovensku
  3. Absolventi Paneurópskej vysokej školy majú takmer najvyšší plat
  4. Pandemická kríza urobila obrovské PR online vzdelávaniu
  5. Operatívny lízing zmierni dopady krízy na váš biznis
  6. Stravné pre živnostníkov teraz najvýhodnejšie
  7. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  8. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  9. Hygge ako životný štýl
  10. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  1. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 43 489
  2. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 24 913
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 15 592
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 9 231
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 8 790
  6. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 8 705
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 7 501
  8. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 427
  9. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 389
  10. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 7 260
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Kysuce - aktuálne správy

Kristián Michalec.

Ľudia by mali regenerovať. Zájsť do wellnessu, sauny, na masáž, venovať sa športom, pri ktorých pracuje celé telo.

9 h
Aj takúto podobu mali svadby v Krásne nad Kysucou. Pri novomanželoch primátor mesta Jozef Grapa.

Covid neúprosne zasiahol do života ľudí. Svedčia o tom aj štatistiky. Tie za vlaňajší rok nepotešili ani kysuckých starostov a primátorov.

10 h
Po pozitívnom výsledku musí ostať v karanténe celá domácnosť.

Pri pozitívnom výsledku testu jedného člena domácnosti musia v karanténe zostať všetci jej členovia, aj keď boli pri aktuálne prebiehajúcom testovaní negatívni.

12 h
Pavol Praženec z Čadce sa polícii vyhýba

Čadčan je obvinený z prečinu zanedbania povinnej výživy.

14 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Mestá a obce v okrese Prievidza postupne zverejňujú počty ľudí, ktorí využili skríningové testovanie v ich obci.

24. jan

Dobre skončilo v Bobote, Čachticiach, Stankovciach. Výborne v Dolnej Porube a Trenčianskych Miticiach.

8 h

Policajti prosia verejnosť o pomoc.

24. jan

Skríningové testovanie na Kysuciach prebehlo bez problémov.

24. jan

Už ste čítali?