Sobota, 29. január, 2022 | Meniny má Gašpar

Duševná hygiena – Ekológia duše

Tretie tisícročie je tu a nároky na duševnú rovnov

áhu narastajú. Nie teórie, ale konkrétne opatrenia na zachovanie duševného zdravia sú stále viac potrebné. Hrozivo znejúce slovo stres (záťaž) sa pomaly dostáva do nášho slovníka s otázkou „čo s ním?„. Neustále prispôsobovanie sa meniacim sa životným podmienkam a okolnostiam kladie zvýšené nároky na každého z nás. Ľudia s častými životnými zmenami trpia ochoreniami viac, dokonca i malé časové úseky (3 dni) vysokej stresovej záťaže môžu viesť do menších bolestí, nachladnutia a pod.

Ktoré z príznakov stresu na sebe obvykle pozorujete?

Skryť Vypnúť reklamu

Fyzické (pocity slabosti, závraty, bolesti hlavy, zvýšené potenie, búšenie srdca, bolesť v žalúdku, zvracanie,...)

Psychické ( pocit preťaženia, vyčerpania, podráždenosti, hnevu, tlaku, úzkosti, smútku, depresie, nespavosti, náladovosti,...)

Emocionálne (prudké zmeny nálad, nadmerné sústredenie sa na nedôležité veci, nadmerné starosti o zdravie, denné snenie, izolovanie sa, nadmerná únava, neschopnosť dokončiť úlohy,...)

Skutočné efektívne zvládanie stresu začína jeho rozpoznávaním (vedieť o tom, že sa v ňom nachádzame) a rozpoznaním toho, čo stres vyvoláva. Na druhej strane potrebujeme určitú dávku napätia, ciele, aktivitu, teda aj stresu. Ak sa však ním cítime ohrození, je treba konať. Zostať činní, nevyhýbať sa primeraným rizikám, neísť do izolácie (izolácia môže viesť k depresii), mať motiváciu zameranú na realistické ciele, hospodáriť s časom, vyčleniť si priestor na oddych, udržiavať dobré vzťahy s ľuďmi. Každý z nás má svoje „stratégie„, ktoré môžu byť účinné, ale niekedy si na ne akosi nevieme spomenúť práve vtedy, keď ich najviac potrebujeme. Pomáha, ak si dopredu premyslíme, čo máme robiť, keď záťaž presiahne našu kapacitu. Naši predkovia si nachádzali čas zvaný „čierna hodinka„, kedy si preberali problémy a hľadali riešenia. My máme zlozvyk riešiť veci kedykoľvek, obvykle večer pred spaním, čo narúša potom spánok. Neukončené veci, nedoriešené problémy nás zaťažujú najviac, je nám ťažko „vypnúť„. Pýtajte sa občas sami seba: Čo je najlepšie robiť v tom okamžiku? Naša myseľ zabieha do minulosti s výčitkami, do budúcnosti s obavami, ale málo je v prítomnosti. Skôr ovplyvníme svoje správanie v prítomnosti, myšlienky o prítomnom, než úvahy, ktoré štartujú naše obavy, napätie o budúcich veciach. Naše myšlienky môžu byť ako spúšťače, niekedy prebiehajú automaticky, je treba ich spoznať a podrobiť ich platnosť „testovaniu„, – kriticky ich posúdiť, či naozaj je to tak, prípadne ich s blízkymi prediskutovať.

Skryť Vypnúť reklamu

Nedramatizujte, nestrácajte logickú kontrolu nad situáciou, odpočinte si, pestujte si schopnosť reagovať na znepokojujúce situácie kľudom, odmeňte sa príjemnou aktivitou.

Stres vedie k dlhodobému napätiu určitých svalových skupín (šija, lopatky, sánka). Uvoľnite ich kúpeľom, masážou, prechádzkou, relaxačnými cvičeniami. Nezadržiavajte dych, presuňte pozornosť na niečo iné, šetrite s energiou, predchádzajte zameraniu a prílišnej závislosti na vonkajších vplyvoch. Voľby rozhodovacích stratégií pri zvládaní záťaže má každý iné, ale je vhodné tieto stratégie dopredu poznať, vedieť, čo sa nám kedy osvedčilo, prípadne hľadať nové spôsoby.

V prípade nutnosti hľadať pomoc v psychoterapii. O tom nabudúce.PhDr. Ivan Zbojan,

klinický psychológ

Najčítanejšie na My Kysuce

Inzercia - Tlačové správy

  1. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  2. Investovať do akcií a ETF v malom sa teraz dá výhodnejšie
  3. Predplaťte si SME.sk vo vašej firme
  4. TOP zamestnávateľ, pre ktorého sa oplatí pracovať
  5. 20-minútové mestá: Mestá, v ktorých chcete žiť
  6. Rezerváciou first moment dovolenky viete ušetriť aj 40 % z ceny
  7. Európsky unikát. Kvalitné CBD funguje aj napriek neprajníkom
  8. Anketa: Slováci, ako sme na tom so závislosťami?
  9. Mecom ide na zelenú
  10. V roku 2021 kúpili Slováci kryptomeny za viac ako 25 000 000 €
  1. Na Oddelení klinickej biochémie vykonali cez 900-tisíc vyšetrení
  2. Ak sa chcete zotaviť po Covide, zamerajte sa na podporu zdravia
  3. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  4. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  5. Investovať do akcií a ETF v malom sa teraz dá výhodnejšie
  6. Vianočné dovolenky sa vrátili na čísla pred pandémiou
  7. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  8. TOP zamestnávateľ, pre ktorého sa oplatí pracovať
  9. Predplaťte si SME.sk vo vašej firme
  10. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  1. Zánik platobných kariet. Ako budú vyzerať platby budúcnosti? 12 932
  2. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny 4 150
  3. 20-minútové mestá: Mestá, v ktorých chcete žiť 4 045
  4. Slovensko uvažuje! Video so ŠOKOM má už vyše 900-tisíc videní 3 631
  5. Investovať do akcií a ETF v malom sa teraz dá výhodnejšie 3 454
  6. Rezerváciou first moment dovolenky viete ušetriť aj 40 % z ceny 3 164
  7. Európsky unikát. Kvalitné CBD funguje aj napriek neprajníkom 3 163
  8. TOP zamestnávateľ, pre ktorého sa oplatí pracovať 3 112
  9. Anketa: Slováci, ako sme na tom so závislosťami? 2 107
  10. Akcie, fondy, kryptomeny. Do čoho treba tento rok investovať 1 788

Blogy SME

  1. Anton Kovalčík: Niektorí ľudia sú hetero, iní homo. Zvyknite si.
  2. Michal Šustek: Riešenia udržateľnosti dôchodkového systému (zvýšenie zodpovednosti jednotlivca 10-12/12) - 9. časť
  3. Jozef Sitko: Moje novinárske príbehy a príhody (3.)
  4. Štefan Vidlár: Čo sa nám dnes prihodilo
  5. Elena Antalová: Keď vyšla Cigaretka na dva ťahy a narodil sa Robo Džunko
  6. Ján Kinik: O čo Vám ide v tej RTVS?
  7. Štefan Bukovan: Obranný priemysel a ozbrojené sily vo svete (2022-02) –11.1. – 20.1.2022
  8. Iveta Bakitová: Peru - pupok sveta Cusco a Machu Picchu
  1. Simona Kyselicová: Ako sa testuje na Covid v Nórsku. P.S.: Som pozitívna 14 898
  2. Pavel Macko: Vodka a cigary? 6 967
  3. Tereza Krajčová: Anglický denník: Epilóg – Zbohom, Anglicko 6 475
  4. Martin Ondráš: Keď sa podvod a klamstvo tvári ako etalón morálky 5 858
  5. Monika Nagyova: Vzťahové okienko. Páry, ktoré sa medzi sebou nerozprávajú. 5 686
  6. Matúš Lazúr: Kam nám uletia ceny nehnuteľností 4 429
  7. Martin Sústrik: Lesk a bieda vedy 4 253
  8. Lórant Kulík: URBEX: Keď prejdete v Košiciach na ulici kpt.Nálepku cez (ne)utajenú pasáž, zapne sa časostroj 3 693
  1. Jiří Ščobák: Analytici odpovídají: Kolik mám investovat do krypta? Které mi doporučují? Budou kryptoměny v roce 2022 prosperovat?
  2. Jiří Ščobák: Proč má akvarista začátečník dlouho čekat, než vloží do akvária ryby? (v rostlinných akváriích se substrátem)
  3. Milota Sidorová: Toto mesto v Taliansku založilo Kanceláriu pre čas. Čaká to aj Bratislavu?
  4. Jiří Ščobák: Připravované důchodové reformy na Slovensku: V 3. pilíři se neudělá mnoho, 2. vypadá optimističtěji
  5. Pavol Koprda: Milan Mazurek straší vedľajšími účinkami vakcín. Čo naozaj hovoria dáta?
  6. Lucia Šicková: S týmito 4 krokmi sme zaviedli kultúru feedbacku v našej firme
  7. Jiří Ščobák: Jsou poplatky v slovenských bankách vysoké? Dá se jim vyhnout? Které jsou skryté?
  8. Jiří Ščobák: Novak Djoković pravděpodobně pozitivní test neměl. Oslava poštovní známky a akce s dětmi to dokazují
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Kysuce - aktuálne správy

Celé triedy putujú do karantén aj pri jedinom pozitívnom žiakovi

V 4. týždni bol vydaný zákaz prezenčného vzdelávania pre základné školy, gymnázium, obchodnú akadémiu.


23 h
Ilustračné foto.

Obvinenej žene bola obmedzená osobná sloboda a bola predvedená na policajný útvar.


23 h
Bežkárske trasy na Kysuciach.

K dispozícii sú jednoduché trasy pre začiatočníkov, ale aj trasy v prírode pre náročnejších bežkárov.


27. jan
Mária Ščuryová pri preberaní ocenenia Osobnosť Kysúc

V seriáli rozhovorov s osobnosťami Kysúc sa dozviete zaujímavostí, ktoré ste o týchto ľuďoch nevedeli. Prvou v poradí je Mária Ščuryová, lokálpatriotka a šéfka vydavateľstva Magma, ocenenie Osobnosť Kysúc získala na jeseň 2021.


27. jan

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

V porote bude aj otec Jána Kuciaka a brat Martiny Kušnírovej.


28. jan

Orava patrí medzi regióny s najväčším rastom cien nehnuteľností na Slovensku.


27. jan

V karanténe je už 11 500 detí a žiakov. V areáli nemocnice postavili triážny stan, momky presťahujú na heliport. Od februára bude otvorená len jedna brána.


19 h

Pre okresy Banská Bystrica a Brezno už vydali meteorológovia výstrahu druhého stupňa. Vietor môže napáchať škody.


16 h

Blogy SME

  1. Anton Kovalčík: Niektorí ľudia sú hetero, iní homo. Zvyknite si.
  2. Michal Šustek: Riešenia udržateľnosti dôchodkového systému (zvýšenie zodpovednosti jednotlivca 10-12/12) - 9. časť
  3. Jozef Sitko: Moje novinárske príbehy a príhody (3.)
  4. Štefan Vidlár: Čo sa nám dnes prihodilo
  5. Elena Antalová: Keď vyšla Cigaretka na dva ťahy a narodil sa Robo Džunko
  6. Ján Kinik: O čo Vám ide v tej RTVS?
  7. Štefan Bukovan: Obranný priemysel a ozbrojené sily vo svete (2022-02) –11.1. – 20.1.2022
  8. Iveta Bakitová: Peru - pupok sveta Cusco a Machu Picchu
  1. Simona Kyselicová: Ako sa testuje na Covid v Nórsku. P.S.: Som pozitívna 14 898
  2. Pavel Macko: Vodka a cigary? 6 967
  3. Tereza Krajčová: Anglický denník: Epilóg – Zbohom, Anglicko 6 475
  4. Martin Ondráš: Keď sa podvod a klamstvo tvári ako etalón morálky 5 858
  5. Monika Nagyova: Vzťahové okienko. Páry, ktoré sa medzi sebou nerozprávajú. 5 686
  6. Matúš Lazúr: Kam nám uletia ceny nehnuteľností 4 429
  7. Martin Sústrik: Lesk a bieda vedy 4 253
  8. Lórant Kulík: URBEX: Keď prejdete v Košiciach na ulici kpt.Nálepku cez (ne)utajenú pasáž, zapne sa časostroj 3 693
  1. Jiří Ščobák: Analytici odpovídají: Kolik mám investovat do krypta? Které mi doporučují? Budou kryptoměny v roce 2022 prosperovat?
  2. Jiří Ščobák: Proč má akvarista začátečník dlouho čekat, než vloží do akvária ryby? (v rostlinných akváriích se substrátem)
  3. Milota Sidorová: Toto mesto v Taliansku založilo Kanceláriu pre čas. Čaká to aj Bratislavu?
  4. Jiří Ščobák: Připravované důchodové reformy na Slovensku: V 3. pilíři se neudělá mnoho, 2. vypadá optimističtěji
  5. Pavol Koprda: Milan Mazurek straší vedľajšími účinkami vakcín. Čo naozaj hovoria dáta?
  6. Lucia Šicková: S týmito 4 krokmi sme zaviedli kultúru feedbacku v našej firme
  7. Jiří Ščobák: Jsou poplatky v slovenských bankách vysoké? Dá se jim vyhnout? Které jsou skryté?
  8. Jiří Ščobák: Novak Djoković pravděpodobně pozitivní test neměl. Oslava poštovní známky a akce s dětmi to dokazují

Už ste čítali?

Skryť Zatvoriť reklamu