Nedeľa, 24. september, 2023 | Meniny má Ľuboš, Ľubor

Venujte pozornosť duševnému zdraviu!

Depresiou trpia ženy dvakrát častejšie ako muži. Svetový deň zdravia, ktorý pripadol na 7. apríla, sa riadil heslom „Depresia – hovorme o nej“.

Ilustračná snímka. Ilustračná snímka. (Zdroj: FOTOLIA)

Patrí k najčastejším psychickým poruchám. Ženy ňou trpia dvakrát častejšie ako muži. Súvisí to najmä s hormonálnymi zmenami (menštruácia, gravidita, popôrodná depresia). Muži oveľa ťažšie priznávajú, že ňou trpia, preto u nich môže dlhšie zostať nezistená. Celkovo depresií vo svete pribúda a ich výskyt sa presúva do mladšieho veku. Z hľadiska veku je najviac mužov i žien postihnutých vo veku 25 – 44 rokov, pričom podstatne nižšie percento vzniká vo veku nad 65 rokov.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Ťažká depresia sa nezaobíde bez liekov

Depresia je však liečiteľná. Platí, že čím skôr sa s liečbou začne, tým skôr odznie. Liečba ťažkých depresií sa nezaobíde bez liekov – antidepresív. Od bežného smútku alebo rozladenosti sa depresia líši tým, že je intenzívnejšia a hlbšia ako smútok, trvá viac ako dva týždne, znemožňuje človeku fungovať v bežnom živote. Ide o chorobu, ktorá ovplyvňuje každodenné fungovanie človeka, ovplyvňuje spôsob, akým človek je, spí, čo si myslí o sebe a okolitých veciach.

SkryťVypnúť reklamu

Môže byť smrteľná

Záťažové životné udalosti sa vo zvýšenej miere vyskytujú hlavne v úvode depresívnej epizódy. Kritickým je najmä nahromadenie viacerých ťaživých životných situácií v relatívne krátkom časovom období. Môže mať až smrteľný priebeh. Zistilo sa, že 5 až 15 % pacientov spácha samovraždu. Riziko samovraždy u depresívnych detí je až 20-krát vyššie než v bežnej populácii. Depresia postihuje všetky vekové kategórie – deti, mladých ľudí, dospelých i starých ľudí. Novšie štúdie poukazujú na posun začiatku chorôb do nižšieho veku, a to medzi 18. – 25. rok. Sezónna depresívna porucha sa objavuje na jeseň a v zime, mizne na jar a v lete. Od iných typov sa líši tým, že je sprevádzaná zvýšenou chuťou do jedla (najmä chuťou na sladké), priberaním, zvýšenou spavosťou a podvečerným zhoršením nálady. V súčasnosti sa lieči najčastejšie v ambulantných podmienkach, len ťažké a komplikované formy vyžadujú hospitalizáciu. Príznakmi býva viacero faktorov, ako napríklad: strata záujmu, energie a radosti, ktorá je niekedy sprevádzaná úzkosťou, nedostatok elánu a motivácie, ktorý spôsobuje, že i jednoduché úlohy sa zdajú namáhavé či nezvládnuteľné, zhoršenie nálady, celková únava a ďalšie iné.

SkryťVypnúť reklamu

Odporúčania na podporu duševného zdravia

- Naladiť pozitívne sa dá nezávisle od vonkajšieho prostredia, okolností či situácie. Každý môže zaujať vnútorný postoj napriek nepriaznivým vonkajším podmienkam – nepoddať sa vonkajším okolnostiam. Ak sa vám niekedy zdá, že je svet a život pochmúrny, skúste vyjsť zo seba, zo svojej samoty a zamerať sa na niečo alebo niekoho mimo seba. Otvorte sa ľuďom a životu. Nájdite si vhodné aktivity, ktoré vás potešia, nájdite si spoločenstvo ľudí, spoločnosť človeka, ktorý vám rozumie a bude vám oporou.

- Na chvíľu sa zastavte, zamyslite sa nad tým, čo je pre vás v živote dôležité, nad životnými prioritami, nad zmyslom svojho života – ak má váš život a práca význam, ľahšie zvládnete aj depresívnu náladu. Skúste sa tiež zamyslieť, či ste počas roka nezanedbávali niektoré oblasti vášho života (osobný život, rodinu, priateľov, fyzickú aktivitu, oddych...) a skúste si nájsť vo svojom živote pre ne miesto. Usilujte sa nachádzať rovnováhu medzi súkromným, rodinným životom a prácou.

SkryťVypnúť reklamu

- Nezabúdajte na pohybovú aktivitu. Fyzická aktivita v tele uvoľňuje endorfíny a serotonín – látky, ktoré zlepšujú náladu, a tým napomáhajú k veselšej, optimistickejšej nálade a zároveň znižujú hladinu stresového hormónu kortizolu. Fyzická aktivita zmierňuje nahromadené napätie, ktoré sa tak uvoľní. Pohyb si doprajte za každých okolností.

- Udržujte zdravé medziľudské vzťahy. Sú jedným z podporných faktorov aj pri vzniku a pretrvávaní depresívnych nálad. Skúste sa zamyslieť, či takéto zdravé medziľudské vzťahy okolo seba máte, a či aj vy sami prispievate k ich rozvíjaniu a upevňovaniu. Dôležité je udržiavať staré priateľstvá aj nadväzovať nové. Príjemný pocit si môžete navodiť aj tým, že niekomu vo svojom okolí urobíte radosť. Pôsobí to ako bumerang – keď spôsobíte niekomu radosť vo svojom okolí, spätne budete mať radosť aj vy sami.

- Dostatok spánku tiež pomáha, ak ste vyčerpaný a svet sa vám zdá pochmúrny. U dospelého človeka by mal spánok trvať minimálne 7 hodín. Hlboký bezsenný spánok najlepšie regeneruje celý organizmus.

- Nezostávajte príliš vážnymi. Udržujte v sebe humorný pohľad na život. Niekedy stačí niekoľko úsmevných slov na nadviazanie kontaktu, spríjemnenie atmosféry, uvoľnenie spoločnosti. Srdečný smiech rozširuje tkanivo vnútri krvných ciev, zvyšuje sa tak prietok krvi a výborne sa prekrvia vnútorné orgány. So smiechom sa mierni hnev, úzkosť i depresívna nálada. Uvoľňujúci a protistresový účinok smiechu pretrváva ešte dlho potom, čo ste sa prestali smiať. Humor vám pomôže získať odstup od vecí, udalostí i od seba samého.

- Nájdite si spôsob, ako uvoľniť negatívne emócie, upokojiť sa a zlepšiť náladu (rozhovor s priateľom, zájdite na miesta, kde sa cítite dobre, nájdite si aktivitu, ktorú robíte radi ...).

- Treba sa vyhýbať dlhému vysedávaniu pred televíziou či počítačom pri plnom tanieri jedla, cigarete či alkohole. Sedavý spôsob života spolu s nezdravým a nadmerným stravovaním vám náladu nezlepší.

- Vnútorné konflikty a problémy sú aj s nepríjemnými pocitmi s nimi spojenými súčasťou života, nemôžeme ich z neho vylúčiť, ale môžeme sa sami snažiť lepšie sa pripraviť na ich riešenie a zvládanie.

- Pokiaľ u vás pretrváva smutná, úzkostná, alebo „prázdna“ nálada, strata záujmu a radosti, môže ísť o začínajúcu depresiu. V takomto prípade je namieste vyhľadať odbornú pomoc.

Najčítanejšie na My Kysuce

Komerčné články

  1. Rivalita až na dreň. Pozrite si najväčšie súboje v F1
  2. Prešov si dlho pýtal obchvat, stáva sa slovenským skokanom
  3. Ochutnajte zo Španielska viac. Spojte návštevu Madridu s Toledom
  4. Oblačno, miestami roboti. Ďalší diel pútavého sci-fi komiksu
  5. Spoločnosť EY vyhlásila 18. ročník súťaže na Slovensku
  6. Septembrové číslo krížovkárskeho magazínu Lišiak v denníku SME
  7. Ak podceníte pri stavbe toto, pripravte sa na vyššie účty
  8. Plánujete nové bývanie o pár rokov? Čas na jeho kúpu je teraz
  1. Hladinka smeruje do Košíc!
  2. Rivalita až na dreň. Pozrite si najväčšie súboje v F1
  3. Union zdravotná poisťovňa prináša novinku vo vzdelávaní
  4. Tento domáci nápoj vzpruží lepšie než káva, šlofík a energiťák
  5. Geniálne, čo dokáže minca v mrazničke!
  6. Prešov si dlho pýtal obchvat, stáva sa slovenským skokanom
  7. Novesta predstavuje novú kolekciu pre jeseň/zimu 2023
  8. Katolícka univerzita vykročila na ďalšiu misiu
  1. Prešov si dlho pýtal obchvat, stáva sa slovenským skokanom 14 746
  2. Ak podceníte pri stavbe toto, pripravte sa na vyššie účty 6 790
  3. Hladinka smeruje do Košíc! 6 583
  4. Ochutnajte zo Španielska viac. Spojte návštevu Madridu s Toledom 5 000
  5. Plánujete nové bývanie o pár rokov? Čas na jeho kúpu je teraz 3 950
  6. Získajte 50% zľavu na predplatné SME.sk. Tu zistíte viac 3 240
  7. 50-tisíc dovolenkárov si kúpilo zájazd cez SME 2 174
  8. Už len dnes za vás Fellner zaplatí polovicu dovolenky 2 078

Blogy SME

  1. Anton Giertli: Nebuďte ticho keď hovoriť máte, a nehovorte keď je lepšie byť ticho, pán Majerský
  2. Ján Valchár: Víkendový (ne)rýchly blog - 19. mesiacov štvordňovej operácie
  3. Jarmila Halgasova: Idem sa za Vás biť. Proti všetkým
  4. Irena Šimuneková: Žarnov
  5. Tupou Ceruzou: Tajomstvo demagóga
  6. Peter Krivda Soliwarski: Túlačky CCXI - Kostol sv. Šimona Júdu, Spišský Hrhov
  7. Juraj Gavora: Lennon alebo Lenin? (2/7)
  8. Vladimír Krátky: Šmejdi, lúzri, mafiáni a nevzdelanci
  1. Ján Šeďo: Králi "F + K + G" sa postavili pred vypredanú sálu s plnými gaťami, ako lazníci. 64 225
  2. Peter Kollega: Pán GP M. Žilinka, oklamali ste 5,447 miliónov občanov, okamžite odstúpte 34 733
  3. František Ptáček: „Sedembolestná panna Mária, oroduj za pána Fica!“ a iné prízraky Slovenské 29 703
  4. Miroslav Lukáč: Mladí Vlci zo Smeru, ako sa sami nazvali, už vycerili tesáky a dokonca ich zaťali. 29 458
  5. Miroslav Lukáč: V predvolebných debatách sme počuli Génia. Bohužiaľ Zla. Netreba ho predstavovať. Všetci ho poznáte. V hazarde platí kontra, re, vabank. 23 679
  6. Michael Achberger: Kľúč k rýchlemu metabolizmu: Začnite každý deň týmito raňajkovými zvykmi 11 201
  7. Pavel Macko: Fico je naničhodník, ktorý sa môže hanbiť! 9 265
  8. Ladislav Matejka: Ako Slovensko vyhralo Volvo (skutočný príbeh) 7 405
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 68. - Arktída - Zem Františka Jozefa
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 67. - Kto bol Juan de Fuca, ktorý dal meno prielivu, ktorý obmýva brehy kanadského ostrova Vancouver?
  3. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 66. - Martin Frobisher, pirát alebo kapitán?
  4. Monika Nagyova: Rómske deti kradnú. Ale iba energiu.
  5. Jiří Ščobák: Na zimní plavání v neoprénu je dobré se začít připravovat už teď
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 65. - Odkiaľ pochádza názov Kanada?
  7. Jiří Ščobák: Čekání na Volodymyra Zelenského před prezidentským palácem v BA (foto)
  8. Monika Nagyova: Pedagógovia aj dnes trestajú deti za to, že odmietajú jesť to, čo im nechutí.
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Kysuce - aktuálne správy

Višňové - Radôstka 3:0.

Na súperových ihriskách sa tímom z Kysúc nedarilo, Skalité dalo doma sedmičku.


2 h
Turzovka brala doma tri body.

Cez víkend pokračovalo ďalšie kolo piatej ligy.


4 h
V derby zápase v Staškove videli diváci až sedem gólov.

V sobotných zápasoch sa predstavili až štyria zástupcovia z Kysúc, vo všetkých troch odohraných zápasoch to boli gólové hody.


15 h
V strede Marco Cisárik, víťaz Slovenského pohára mládeže.

Turnaja sa zúčastnilo sto hráčov.


23. sep

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Blogy SME

  1. Anton Giertli: Nebuďte ticho keď hovoriť máte, a nehovorte keď je lepšie byť ticho, pán Majerský
  2. Ján Valchár: Víkendový (ne)rýchly blog - 19. mesiacov štvordňovej operácie
  3. Jarmila Halgasova: Idem sa za Vás biť. Proti všetkým
  4. Irena Šimuneková: Žarnov
  5. Tupou Ceruzou: Tajomstvo demagóga
  6. Peter Krivda Soliwarski: Túlačky CCXI - Kostol sv. Šimona Júdu, Spišský Hrhov
  7. Juraj Gavora: Lennon alebo Lenin? (2/7)
  8. Vladimír Krátky: Šmejdi, lúzri, mafiáni a nevzdelanci
  1. Ján Šeďo: Králi "F + K + G" sa postavili pred vypredanú sálu s plnými gaťami, ako lazníci. 64 225
  2. Peter Kollega: Pán GP M. Žilinka, oklamali ste 5,447 miliónov občanov, okamžite odstúpte 34 733
  3. František Ptáček: „Sedembolestná panna Mária, oroduj za pána Fica!“ a iné prízraky Slovenské 29 703
  4. Miroslav Lukáč: Mladí Vlci zo Smeru, ako sa sami nazvali, už vycerili tesáky a dokonca ich zaťali. 29 458
  5. Miroslav Lukáč: V predvolebných debatách sme počuli Génia. Bohužiaľ Zla. Netreba ho predstavovať. Všetci ho poznáte. V hazarde platí kontra, re, vabank. 23 679
  6. Michael Achberger: Kľúč k rýchlemu metabolizmu: Začnite každý deň týmito raňajkovými zvykmi 11 201
  7. Pavel Macko: Fico je naničhodník, ktorý sa môže hanbiť! 9 265
  8. Ladislav Matejka: Ako Slovensko vyhralo Volvo (skutočný príbeh) 7 405
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 68. - Arktída - Zem Františka Jozefa
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 67. - Kto bol Juan de Fuca, ktorý dal meno prielivu, ktorý obmýva brehy kanadského ostrova Vancouver?
  3. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 66. - Martin Frobisher, pirát alebo kapitán?
  4. Monika Nagyova: Rómske deti kradnú. Ale iba energiu.
  5. Jiří Ščobák: Na zimní plavání v neoprénu je dobré se začít připravovat už teď
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 65. - Odkiaľ pochádza názov Kanada?
  7. Jiří Ščobák: Čekání na Volodymyra Zelenského před prezidentským palácem v BA (foto)
  8. Monika Nagyova: Pedagógovia aj dnes trestajú deti za to, že odmietajú jesť to, čo im nechutí.

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu