Nedeľa, 7. marec, 2021 | Meniny má TomášKrížovkyKrížovky

Koľko pohybu denne potrebuje naše telo?

Svetová zdravotnícka organizácia vyhlásila 10. máj za Svetový deň pohybom ku zdraviu, s cieľom zvýšiť povedomie verejnosti o zdravom životnom štýle a dôrazom na význam dostatočnej pohybovej aktivity.

Ilustračná snímka.Ilustračná snímka. (Zdroj: pixabay.com/StockSnap)

Nedostatok pohybovej aktivity sa v súčasnosti stáva čoraz väčším celosvetovým problémom a je jedným z najvýznamnejších rizikových faktorov, ktoré sa uplatňujú pri vzniku nadváhy, obezity, cukrovky, hypertenzie, kardiovaskulárnych ochorení, niektorých onkologických ochorení ale aj pri depresii a úzkosti, svalovej atrofii, osteoporóze či ochoreniach pohybového aparátu.

Prečítajte si tiež: Prilba z roku 1850 je ozajstným skvostom Čítajte 

Následkom chronických neinfekčných ochorení, ktorých jedným z hlavných rizikových faktorov je nedostatočná pohybová aktivita, zomiera v Európskom regióne každoročne milión ľudí. Podľa odhadov nie je dostatočne pohybovo aktívna tretina dospelých, zároveň viac ako 70% adolescentov nespĺňa odporúčania pohybovej aktivity podľa Svetovej zdravotníckej organizácie.

Skryť Vypnúť reklamu

V modernej dobe 21. storočia, kedy uprednostníme auto pred bicyklom a výťah pred schodmi, má pohyb a cvičenie stále veľký význam. Na to, aby srdce a svaly správne fungovali, potrebujú pravidelnú fyzickú aktivitu.

Odporúčaná dávka pohybu, ktorá prináša zdravotné benefity je podľa WHO 10 000 krokov; plus 30 minút stredne intenzívnej vytrvalostnej aktivity >5x týždenne (alebo 1 hodina intenzívnej vytrvalostnej aktivity 3-krát týždenne, prípadne priemerná kombinácia stredne intenzívnej a intenzívnej vytrvalostnej aktivity); optimálne v kombinácii so silovým tréningom 2 – 3x týždenne.

Prínosy pravidelnej pohybovej aktivity:

  • zlepšuje sa výmena dýchacích plynov,
  • zvyšuje sa krvný obeh, pričom krv lepšie rozvádza kyslík,
  • zlepšuje sa celková odolnosť organizmu,
  • menej bolestí, najmä bolestí chrbtice,
  • pokojnejší spánok,
  • spomalenie procesu starnutia,
  • zvýšené sebavedomie a väčšia sebadôvera,
  • pozitívne ovplyvnenie krvného tlaku,
  • posilnenie a spevnenie svalstva,
  • pomáha vyrovnať sa so stresom,
  • vylučovanie endorfínov,
  • vhodná prevencia obezity,
  • pozitívne ovplyvnenie hladiny cholesterolu a cukru v krvi,
  • zníženie pravdepodobnosti srdcovocievnych ochorení.

S pohybovou aktivitou možno začať v každom veku, najlepšie už od útleho detstva tak, aby sa stala prirodzenou súčasťou počas celého života. Ak ste už dávno nešportovali, začnite pomaly, aby ste si neuškodili.

Skryť Vypnúť reklamu

Vykonávajte pohyb ktorý Vás baví, ideálne je plávanie, bicyklovanie, rýchla chôdza, turistika, lyžovanie, tanec, korčuľovanie, posilňovanie a pod. I malými zmenami životného štýlu a jemnými dávkami športu môžete dosiahnuť veľmi veľa

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Porsche sa rozrastá o nový shooting brake Taycan Cross Turismo
  2. Ostrov Saona pri Dominikánskej republike je pravý karibský raj
  3. Nové číslo Historickej revue
  4. Oplatí sa teraz kupovať byt alebo je lepšie si počkať?
  5. Denník SME spolu s knihou Rozhovory o ľudskom tele
  6. Petra Vlhová venuje svoju prilbu do súťaže pre Plamienok
  7. Korona zlacňuje elektroniku. Tento týždeň je až o 50 % lacnejšia
  8. Skutočná vanilka a čokoláda. Čo robí potraviny kvalitnými?
  9. AGEL spustil testovanie expresnými PCR testami
  10. Telo v karanténe, jar a domácnosť, rozhovor s Denisou Dvončovou
  1. Svieže jarné ceny v PLANEO Elektro sú aj v marci extra výhodné
  2. Ako môžete zastaviť dýchavičnosť pri covide a po jeho prekonaní?
  3. Ostrov Saona pri Dominikánskej republike je pravý karibský raj
  4. Porsche sa rozrastá o nový shooting brake Taycan Cross Turismo
  5. Nové číslo Historickej revue
  6. Veolia dostala exkluzívne do správy projekt SKY PARK
  7. AS EUBA vyhlasuje protest proti novele zákona o VŠ
  8. Firmy sa spojili s učiteľmi, rozhodli sa pomôcť chudobným žiakom
  9. Počas pandémie vzrástli obavy z právnych sporov
  10. Oplatí sa teraz kupovať byt alebo je lepšie si počkať?
  1. Oplatí sa teraz kupovať byt alebo je lepšie si počkať? 22 146
  2. 5 najčastejších dôvodov, pre ktoré sa v noci budíme 12 692
  3. Korona zlacňuje elektroniku. Tento týždeň je až o 50 % lacnejšia 11 987
  4. Skutočná vanilka a čokoláda. Čo robí potraviny kvalitnými? 11 000
  5. Telo v karanténe, jar a domácnosť, rozhovor s Denisou Dvončovou 9 815
  6. Maldivy, Emiráty, Egypt z Bratislavy aj s poistením liečby COVID 8 687
  7. AGEL spustil testovanie expresnými PCR testami 8 637
  8. Ostrov Saona pri Dominikánskej republike je pravý karibský raj 8 568
  9. Denník SME spolu s knihou Rozhovory o ľudskom tele 6 594
  10. Dovolenka v Egypte: Vyskúšali sme, ako sa aktuálne cestuje 6 388
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Beh

Prečítajte si aj ďalšie články k téme

Hlavné správy z SME | MY Kysuce - aktuálne správy

CINEMA 2021

Súťaž CINEMA 2021 sa blíži

13 h
Rastislav Planeta (vľavo) bude hrať za Turzovku.

Špílmacher vytvorí tandem so Šmahajčíkom.

14 h
Vandali vyčíňali na ihrisku v Turzovke.

Nejde o prvé výčiny vandalov. Ihrisku by mohol kamerový systém.

15 h
Ján Pőstényi

Na Kysuciach pôsobil v minulosti mimoriadne činný kňaz.

5. mar

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Hasiči zasahovali na zvolenskom sídlisku.

14 h

Mal iba 46 rokov. Štátna opera v Banskej Bystrici stráca výraznú osobnosť.

5. mar

Muž si údajne v aute strelil brokovnicou do hrudníka.

22 h

Budova patrí medzi najhodnotnejšie domy v Dolnom meste. Už roky je však fasáda v havarijnom stave. Majitelia sa menia.

5. mar

Už ste čítali?