Utorok, 16. október, 2018 | Meniny má Vladimíra

Koľko pohybu denne potrebuje naše telo?

Svetová zdravotnícka organizácia vyhlásila 10. máj za Svetový deň pohybom ku zdraviu, s cieľom zvýšiť povedomie verejnosti o zdravom životnom štýle a dôrazom na význam dostatočnej pohybovej aktivity.

Ilustračná snímka.(Zdroj: pixabay.com/StockSnap)

Nedostatok pohybovej aktivity sa v súčasnosti stáva čoraz väčším celosvetovým problémom a je jedným z najvýznamnejších rizikových faktorov, ktoré sa uplatňujú pri vzniku nadváhy, obezity, cukrovky, hypertenzie, kardiovaskulárnych ochorení, niektorých onkologických ochorení ale aj pri depresii a úzkosti, svalovej atrofii, osteoporóze či ochoreniach pohybového aparátu.

Prečítajte si tiež: Prilba z roku 1850 je ozajstným skvostom

Následkom chronických neinfekčných ochorení, ktorých jedným z hlavných rizikových faktorov je nedostatočná pohybová aktivita, zomiera v Európskom regióne každoročne milión ľudí. Podľa odhadov nie je dostatočne pohybovo aktívna tretina dospelých, zároveň viac ako 70% adolescentov nespĺňa odporúčania pohybovej aktivity podľa Svetovej zdravotníckej organizácie.

Článok pokračuje pod video reklamou

V modernej dobe 21. storočia, kedy uprednostníme auto pred bicyklom a výťah pred schodmi, má pohyb a cvičenie stále veľký význam. Na to, aby srdce a svaly správne fungovali, potrebujú pravidelnú fyzickú aktivitu.

Odporúčaná dávka pohybu, ktorá prináša zdravotné benefity je podľa WHO 10 000 krokov; plus 30 minút stredne intenzívnej vytrvalostnej aktivity >5x týždenne (alebo 1 hodina intenzívnej vytrvalostnej aktivity 3-krát týždenne, prípadne priemerná kombinácia stredne intenzívnej a intenzívnej vytrvalostnej aktivity); optimálne v kombinácii so silovým tréningom 2 – 3x týždenne.

Prínosy pravidelnej pohybovej aktivity:

  • zlepšuje sa výmena dýchacích plynov,
  • zvyšuje sa krvný obeh, pričom krv lepšie rozvádza kyslík,
  • zlepšuje sa celková odolnosť organizmu,
  • menej bolestí, najmä bolestí chrbtice,
  • pokojnejší spánok,
  • spomalenie procesu starnutia,
  • zvýšené sebavedomie a väčšia sebadôvera,
  • pozitívne ovplyvnenie krvného tlaku,
  • posilnenie a spevnenie svalstva,
  • pomáha vyrovnať sa so stresom,
  • vylučovanie endorfínov,
  • vhodná prevencia obezity,
  • pozitívne ovplyvnenie hladiny cholesterolu a cukru v krvi,
  • zníženie pravdepodobnosti srdcovocievnych ochorení.

S pohybovou aktivitou možno začať v každom veku, najlepšie už od útleho detstva tak, aby sa stala prirodzenou súčasťou počas celého života. Ak ste už dávno nešportovali, začnite pomaly, aby ste si neuškodili.

Vykonávajte pohyb ktorý Vás baví, ideálne je plávanie, bicyklovanie, rýchla chôdza, turistika, lyžovanie, tanec, korčuľovanie, posilňovanie a pod. I malými zmenami životného štýlu a jemnými dávkami športu môžete dosiahnuť veľmi veľa

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Inzercia - Tlačové správy

  1. Pokazila sa Vám práčka či chladnička? Nevolajte opravára!
  2. Koľko minút pracujeme na jednu kávu či novú kuchyňu?
  3. Bezpečné bývanie pre rodiny s deťmi? Na toto nezabudnite
  4. Zvodný jesenný look s AVONom a Darou!
  5. Koho výrobky naozaj kupujete v McDonald's?
  6. Stíhame napredovať s technológiami? Môže už byť neskoro
  7. Prečo sú pneumatiky dôležitejšie ako bezpečnostné pásy?
  8. Košická spoločnosť Ness formálne otvorila office v Poprade
  9. Domov sa skladá z detailov – dolaďte ten svoj na Moddome
  10. Ako znížiť spotrebu energie v obciach a mestách
  1. Stíhame napredovať s technológiami? Môže už byť neskoro
  2. Pokazila sa Vám práčka či chladnička? Nevolajte opravára!
  3. Prečo sú pneumatiky dôležitejšie ako bezpečnostné pásy?
  4. Bezpečné bývanie pre rodiny s deťmi? Na toto nezabudnite
  5. Zvodný jesenný look s AVONom a Darou!
  6. Koho výrobky naozaj kupujete v McDonald's?
  7. Výhody virtuálneho sídla spoločnosti
  8. Medzinárodný týždeň na EU v Bratislave
  9. Košická spoločnosť Ness formálne otvorila office v Poprade
  10. Ako znížiť spotrebu energie v obciach a mestách
  1. Odborníčka na výživu: Večera maximálne 4 hodiny pred spánkom 21 401
  2. Sládok Pilsner Urquell: Neviem prečo zdokonalovať Prazdroj 13 395
  3. Kvíz o zatepľovaní zvládne iba odborník. Trúfate si? 11 831
  4. Poznáte zaujímavosti Malty? Tieto lákajú turistov najviac 11 377
  5. Vodič dostal jasný odkaz: Na cyklotrase sa neparkuje 6 824
  6. Nepodceňujte príznaky psoriázy 4 781
  7. Odborári pokračujú v zbieraní podpisov za zastropovanie dôchodku 2 400
  8. Prečo úspešní odchádzajú od nedokončených úloh? 2 258
  9. Dlhopisy s fixným výnosom 6,6 % p.a. 2 006
  10. Koľko minút pracujeme na jednu kávu či novú kuchyňu? 1 986

Téma: Beh


Hlavné správy z My Kysuce

MY Kysucké noviny s možnosťou vyhrať kávovar

Aj najnovšie číslo MY Kysuckých novín má čo ponúknuť čitateľom. Beží obľúbená súťaž na hokejové zápasy HC Oceláři Třinec. K predplatnému novín môžete ešte stále získať ako darček kávovar.

Gól roka? Fantóm z Kysúc vystrihol famózne nožničky

Roland Šmahajčík strelil krásny gól, ktorý priniesol jeho tímu tri body do tabuľky.

Regionálny futbal: Derby rozhodol Boris, Čierne doma "zničilo" Skalité

Futbalové súťaže pokračovali ďalším kolom.

Lúpežníckeho pochodu sa zúčastnilo takmer tristo ľudí

Čas chvátá ani bláznivý ...,  spieva v jednom zo svojich hitov Karel Gott. A že je na tom kus pravdy sa potvrdilo aj v piatok 5. októbra 2018, keď obľúbená turisticko-zábavná akcia Lúpežnícky pochod sa konala už 15-ty krát.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Poľovníka na Orave v lese napadol medveď

Muž leží s mnohopočetnými tržnými ranami v trstenskej nemocnici.

V Hriňovej našli bronzovú dýku starú asi tritisíc rokov

V horskom prostredí Hriňovej ide o prvý takýto nález.

Hokejový talent hrával aj vo Švédsku či Fínsku: Radšej budem amatérom

Hokejista Martin Pavlíček pôsobil vo viacerých destináciách Európy.

Vybrali SME

Už ste čítali?