Utorok, 20. november, 2018 | Meniny má Félix

Ako predchádzať stresu? Poradíme vám

Tematika stresu sa dnes týka takmer každého z nás. Možno sa domnievať, že je to tak, lebo „doba je už taká“. Urobiť čo najviac a urobiť to čo najrýchlejšie – sú dve časté požiadavky kladené na človeka.

Ilustračné foto.(Zdroj: Fotolia)

Stres sa objaví, keď máte pocit, že sa neviete vyrovnať s istými požiadavkami, výzvami či udalosťami vo svojom živote.

V malých dávkach môže byť stres prospešný – dáva človeku pocit energie na zvládnutie prekážky, stimuluje ho k vyššiemu výkonu, podporuje látkovú výmenu, hormonálne zabezpečenie, tvorivosť a robí človeka ostražitejším.

Ale ak je človek pod vplyvom stresu dlhodobo, môže sa to prejaviť na duševnom i fyzickom zdraví. Stres má významnú úlohu pri vzniku hypertenzie či infarktu, tiež sa môže podieľať na vzniku a urýchlení rozvoja psychických ochorení (úzkostných porúch a depresií) a svoju úlohu zohráva aj pri vzniku imunitných ochorení či obezity.

Príčiny stresu

Príčin stresu je mnoho. Krátkodobý stres môže spôsobiť hádka s partnerom či manželom alebo meškanie autobusu, dlhodobý stres spôsobujú najmä finančné problémy alebo problémy v práci. Dokonca aj šťastné udalosti ako vlastná svadba či tehotenstvo môžu na človeka pôsobiť stresujúco. Najčastejšie stresujúce životné udalosti sú:

  • smrť manžela/manželky, úmrtie blízkeho rodinného príslušníka/priateľa,
  • rozvod, rozpad manželstva, rozchod s partnerom,
  • strata zamestnania,
  • odchod do dôchodku,
  • vlastný vážny úraz alebo choroba,
  • vlastná svadba,
  • tehotenstvo,
  • odpykávanie trestu vo väzení

Príznaky stresu

Každý organizmus reaguje na stres inak. Najčastejšie sa stres prejaví nasledovne:

  • nechutenstvo, človek neje, alebo, naopak – je príliš veľa,
  • nedostatok energie, nadmerná únava, pocit únavy hneď ráno po zobudení,
  • pocit, že nemáte kontrolu nad svojou situáciou,
  • zábudlivosť, nedostatok pozornosti,
  • nízke sebavedomie,
  • hnevlivosť,
  • podráždenosť,
  • záchvaty paniky,
  • prudké a výrazné zmeny nálad,
  • problémy so spánkom,
  • hnačky a bolesti brucha,
  • podráždený žalúdok,
  • búšenie srdca, bolesť alebo zvieranie za hrudnou kosťou,
  • bolesti hlavy, bolesti chrbta a iné nešpecifikované bolesti.

Vyššie uvedené symptómy môžu tiež byť príznakmi úzkosti či depresie (ktoré môžu byť spôsobené dlhodobým stresom).

Ako predchádzať stresu

Vyhnúť sa stresu v dnešnom hektickom spôsobe života je nemožné, ale existuje niekoľko spôsobov, ako ho minimalizovať. Nasledujúce rady Vás síce nezbavia stresu v živote, ale môžu Vám pomôcť, ako ho lepšie zvládať.

1. Cvičenie a spánok: ľudia trpiaci stresom zanedbávajú telesné cvičenie a majú problémy so spánkom. Práve hlboký bezsenný spánok najlepšie obnoví energiu človeka a u dospelého človeka by mal spánok trvať aspoň 7 hodín. Pohybová aktivita je na nespavosť najlepším prostriedkom. Tí, ktorí sa pravidelne venujú pohybovej aktivite, ľahšie zaspávajú a majú hlbší spánok. Najlepšie cvičenie je také, pri ktorom sa zapája do činnosti čo najväčší počet svalových skupín a je potrebné dodržiavať zásady pravidelnosti a intenzity (cvičiť tak, aby sme sa unavili, aktivita by však nemala byť nadmerná a treba prihliadať na limity jednotlivých vekových kategórií). Vhodný je beh, rýchla chôdza, plávanie, bicyklovanie.

2. Dostatočný oddych a relax: aby sa organizmus vyrovnal so všetkým stresom a napätím, potrebuje sa hlavne poriadne zregenerovať. Preto je dôležitý nielen kvalitný a dostatočný spánok, ale aj relax, pri ktorom si vyčistíme hlavu. Ideálne sú prechádzky do prírody, na čerstvom vzduchu, ale aj ostatné činnosti, pri ktorých sa uvoľníte a necháte svoje telo oddýchnuť.

3. Stravovanie: stresovaní ľudia majú sklony jesť príliš málo alebo príliš veľa, navyše narýchlo, v zhone a nepravidelne. Stravovanie by malo byť pravidelné, na jedlo by ste si mali nájsť dostatok času, obmedziť konzumáciu tukov a zvýšiť príjem vitamínov, hlavne vitamínov skupiny B, ktoré pomáhajú udržiavať nervovú sústavu v rovnováhe a zlepšujú činnosť mozgu a taktiež vitamín C, ktorý prispieva k zvládaniu stresu.

4. Kontrolujte svoj život: mali by ste cítiť kontrolu nad svojím životom. Rozhodujte sa slobodne, premýšľajte o dôležitých udalostiach vo Vašom živote.

5. Humor: skvelý pomocník k zvládaniu stresu. Smiech vyvoláva v organizme rôzne reakcie, ktoré sa výrazne podpisujú pod psychický stav človeka. Pomáha vytvárať a udržiavať si dobrú duševnú pohodu a pozitívne myslenie. Smiech a humor sú najlepšími pomocníkmi v boji so stresom a depresiou.

6. Nájdite si hobby: urobte si čas na zábavu a venujte sa tomu, čo Vás baví.

7. Nefajčite a nekonzumujte alkohol: ľudia často utekajú pred stresom a úzkosťou k alkoholu a cigaretám, ktoré im síce poskytnú dočasnú úľavu, ale vo väčšine prípadov vzniknutý problém ešte zhoršujú.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Inzercia - Tlačové správy

  1. Kupujete alebo predávate byt? Týchto 5 vecí si skontrolujte!
  2. 4 konkrétne tipy, ako získať peniaze na rozvoj podnikania
  3. Slovákom na účtoch leží 17 miliárd. Ako ich zhodnotiť?
  4. S mobil bankingom nosíte banku vo vrecku
  5. Cena elektriny rastie, čo to znamená pre firmy?
  6. Boli ste v Novembri 89 na námestí? Patrí vám verejná vďaka!
  7. Spoločenská zodpovednosť je súčasťou podnikania
  8. Hodnotenie profesionála: Dovolenka na Seycheloch
  9. Ľudia si už neuvedomujú, že ich svet nekončí na vlastnom prahu
  10. Televízor s 8K rozlíšením je realitou. Kúpiť či čakať?
  1. S mobil bankingom nosíte banku vo vrecku
  2. Slovákom na účtoch leží 17 miliárd. Ako ich zhodnotiť?
  3. Deti z Kľušova už vedia zachraňovať životy
  4. Vyberáme správny názov firmy
  5. Cena elektriny rastie, čo to znamená pre firmy?
  6. 4 konkrétne tipy, ako získať peniaze na rozvoj podnikania
  7. Manažment a svet v pohybe, výzvy, príležitosti a hrozby
  8. Boli ste v Novembri 89 na námestí? Patrí vám verejná vďaka!
  9. 4 mýty o minerálnej vlne, ktorým by ste nemali veriť
  10. Stavebná fakulta STU na dňoch kariérneho poradenstva
  1. Platíte si poistenie domova zbytočne? 21 453
  2. Dvaja Slováci dokázali zázrak. Ich listy chcú po celom svete 19 479
  3. Slovákom na účtoch leží 17 miliárd. Ako ich zhodnotiť? 17 882
  4. Kupujete alebo predávate byt? Týchto 5 vecí si skontrolujte! 15 830
  5. Hodnotenie profesionála: Dovolenka na Seycheloch 11 681
  6. Kde robia v Bratislave najlepšiu kávu? Vybrali sme 6 kaviarní 11 644
  7. Televízor s 8K rozlíšením je realitou. Kúpiť či čakať? 5 525
  8. Psychológ varuje rodičov: Nesnažte sa byť dokonalými 5 237
  9. Ľudia si už neuvedomujú, že ich svet nekončí na vlastnom prahu 3 633
  10. Boli ste v Novembri 89 na námestí? Patrí vám verejná vďaka! 3 450

Téma: Stres


Hlavné správy z My Kysuce

U pašeráka našli viac ako tri tony tabaku

Kriminalisti preto spravili raziu v skladoch, ktoré si firma prenajímala v Kysuckom Novom Meste.

Voľby na Kysuciach priniesli málo zmien. V Povine majú najmladšiu starostku

Primátori najväčších miest obhájili svoje funkcie. S výnimkou Kysuckého Nového Mesta. Najmladšia starostka z Poviny má 33 rokov.

Na kompletnú údržbu židovského cintorína nie sú peniaze

Obyvatelia Kysuckého Nového Mesta poukazujú na žalostný stav židovského cintorína v časti Dubie. Ide vraj o nedôstojné miesto posledného odpočinku židovských obyvateľov.

MY Kysucké noviny s prílohou Trh práce

Najnovšie číslo MY Kysuckých novín je opäť bohaté na obsah. Pokračujú viaceré súťaže, čitatelia môžu napríklad stále vyhrať lístky na hokejové zápasy HC Oceláři Třinec. V tomto čísle neprehliadnite zaujímavú prílohu Trh práce.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Kandidáta na primátora Žiliny zbili, leží v nemocnici

Poslanca Žilinského samosprávneho kraja v sobotu v noci na ulici prepadli.

V Afrike strávila takmer 18 rokov, pre rastúcu kriminalitu sa vrátila

Takmer osemnásť rokov žila v Južnej Afrike. Pre rastúcu kriminalitu sa Viera Robinson odtiaľ vrátila.

Bývalý narkoman Michal Szabó: Boh vypočul moje modlitby

Dnes mladý muž zo Sásovej vychováva päť detí a jeho život sa zmenil od základu.

Medzi Holíčom a Skalicou sa zrazil vlak s autom

Nehoda si vyžiadala zranenia u vodiča auta.

Vybrali SME

Už ste čítali?