Lekárka: Vitamíny ani výživové doplnky si pacient nemá naordinovať sám

Hlavným cieľom výživy v seniorskom veku je pomôcť zachovať dobrú kvalitu života.

MUDr. Martina Jandyíková svoju lekársku prax  aktuálne vykonáva  v ambulancii všeobecného lekárstva pre dospelých v Žiline.MUDr. Martina Jandyíková svoju lekársku prax aktuálne vykonáva v ambulancii všeobecného lekárstva pre dospelých v Žiline. (Zdroj: Lucia Laurenčíková)

Zásady zdravého životného štýlu pomáhajú udržiavať zdravie človeka aj dobrú náladu. Prečo je dôležitá pestrá strava, aké pohybové aktivity sú pre seniorov vhodné, prečo sa vyšší vek spája s horším psychickým zdravím a prečo by si pacienti nikdy nemali ordinovať výživové doplnky sami? O najčastejších problémoch zdravia seniorov a ich riešeniach sme sa rozprávali s lekárkou Martinou Jandzíkovou.

Veľa ľudí si kladie otázku, či naozaj musí v starobe všetko tak bolieť. Ako sa o seba môže človek starať, aby predišiel takýmto bolestiam. Dá sa im predísť?

SkryťVypnúť reklamu

S predlžovaním ľudského veku narastá opotrebovanie a degenerácia pohybového aparátu. Rýchlosť a postupovanie prirodzených zmien, ktoré vedú k bolestivým stavom, vie ovplyvniť kombinácia pestrej stravy a vhodnej pohybovej aktivity.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Mal by človek prispôsobiť stravu pribúdajúcemu veku? Je nutné dopĺňať nejaké vitamíny?

Hlavným cieľom výživy v seniorskom veku je pomôcť zachovať dobrú kvalitu života. Po šesťdesiatke dochádza k postupnému zníženiu bazálneho výdaja energie a poklesu fyzickej aktivity, čo sú prirodzené zmeny súvisiace s vekom. Následkom týchto zmien prichádza zníženie svalovej hmoty na úkor zvýšeného rezervného tuku.

Súvisiaci článok Oftalmologička: Bez prestávky by sme na počítači nemali pracovať viac ako hodinu Čítajte 

V Európe netrpíme nedostatkom potravy a v obchodoch je dostatok ovocia, zeleniny aj mäsa. Takže správna a vyvážená strava dokáže zabezpečiť dostatok hodnotných živín, vitamínov a minerálov. Netreba si kupovať žiadne výživové doplnky, preparáty ani vitamíny.

SkryťVypnúť reklamu

Človek si nimi môže ublížiť, najmä v kombinácii s liekmi, ktoré majú riadne predpísané. Teraz napríklad bol takýto problém s vitamínom D, kedy sa v médiách vo veľkom odporúčal a pacienti sa veľmi často predávkovali.

Reklamy na takéto preparáty sú ale cielene zamerané na seniorov, takže je veľmi jednoduché im naletieť. Ako by sa tomu teda dalo predísť?

Reklamám nezabránime, ale vždy by sa mal pacient poradiť so svojím lekárom alebo lekárnikom a neordinovať si vitamíny či doplnky sám.

Základom je teda zdravá a vyvážená strava seniorov, aké sú jej zásady, ktoré by mali dodržiavať?

Najdôležitejšími zásadami je pravidelnosť, pestrosť a primeranosť. Pre stravovanie seniorov neexistujú a neodporúčajú sa žiadne špeciálne diéty. V prípade ak má pacient nejaké chronické ochorenie, lekár sám navrhne diétne opatrenia. K základným zásadám stravovania platí obmedzenie príjmov rafinovaného cukru, ktorý je potrebné nahradiť pomalými cukrami, ako sú zemiaky, ryža, obilniny, alebo nesladené cereálie.

SkryťVypnúť reklamu

Treba tiež dbať na správny príjem bielkovín, ten by mať byť jeden gram na jeden kilogram telesnej hmotnosti na deň. Ak teda senior váži 100 kíl, mal byť prijať 100 gramov bielkovín na deň. Odporúčané sú skôr živočíšne bielkoviny, ako sú mliečne výrobky, vajcia, hydina, ryby a iné druhy chudého mäsa.

Rastlinné proteíny, napríklad strukoviny alebo sója nemusia byť dobre znášané, môžu spôsobiť tráviace problémy, ako sú hnačky či nadúvanie. Odporúča sa ale znížiť príjem živočíšnych tukov a nahradiť ich rastlinnými vo forme orieškov, maku, semienok, olivového oleja.

Aké spôsoby prípravy jedál sú vhodné?

Pri príprave pokrmov treba uprednostniť varenie, dusenie alebo zapekanie pred vysmážaním alebo grilovaním. Seniori by sa mali vyhýbať aj pitiu sladených nápojov a nárazovému prejedaniu sa. Odporúčame aspoň päť jedál denne, pričom je dôležité nevynechať raňajky. Posledné jedlo by malo byť najmenej dve hodiny pred spánkom.

Je potrebné vekom zmeniť aj pitný režim?

V rámci pitného režimu sa odporúča aspoň osem pohárov nesladeného nápoja. Vhodná je čistá voda a bylinkové čaje. Príjem tekutín by mal byť rovnomerný počas celého dňa. Do príjmu tekutín sa nezapočítava káva ani alkohol, tomu by sa mali seniori úplne vyhnúť.

Prečítajte si aj Rodina prišla o časť pozemku pod domom. Vydržala ho obec Čítajte 

Ako je to s ovocím a zeleninou? Koľko množstva a v akom čase je najlepšie ho konzumovať?

Vzhľadom na častú osteoporózu vo vysokom veku je potrebné prirodzene dopĺňať deficit vápnika a vitamínu D. Ovocie a zelenina pre seniorov predstavujú množstvo vitamínov, minerálov, železa a vlákniny.

V prípade ovocia ide o sacharidy, a preto ním môžeme nahradiť sladkosti. Odporúča sa jesť ho v doobedných hodinách, a to zhruba jednu-dve porcie vo veľkosti jablka alebo pomaranča. Príjem zeleniny sa odporúča skôr v poobedných hodinách alebo ako súčasť obeda či večere. Porcia zeleniny by mala byť okolo 300 gramov na deň.

Už máte účet? Prihláste sa.
Dočítajte tento článok s predplatným MYregiony.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 5 € každý mesiac.
Pošlite SMS s textom C95EX na číslo 8787.
Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Najobľúbenejšie
Prémium bez reklamy
2 ,00 / týždenne
Prémium
1 ,50 / týždenne
Štandard
1 ,00 / týždenne
Ak nebudete s predplatným SME.sk spokojný, môžete ho kedykoľvek zrušiť.

Najčítanejšie na My Kysuce

Komerčné články

  1. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? Takto internet rozšírite do každého kúta
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  6. Do ZWIRN OFFICE sa sťahuje špičková zubná klinika 3SDent
  7. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  8. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  1. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  4. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  5. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  7. Dobrovoľníci z MetLife vysadili nové stromy a kríky
  8. MISSia splnená. Projekt Kesselbauer ožíva spokojnými majiteľmi
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 30 705
  2. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 529
  3. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 16 364
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 776
  5. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 005
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 9 906
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 596
  8. McDonald's reštaurácia Košice Jazero ukončuje svoju prevádzku 7 169
  1. Miroslav Ferkl: Kampaň či agresia
  2. Juraj Kumičák: Kolaborant
  3. Marek Strapko: Pellegrini svojimi pytačkami ohrozuje suverenitu Slovenska
  4. Peter Homola: Nájdený papyrus v slovenčine!
  5. Miroslav Lisinovič: Putovanie slovenskými kalváriami - Sabinov
  6. Anna Miľanová: Vážení rodičia, starí rodičia, učitelia, akonáhle sa dieťa, mládež...
  7. Ľubomír Belák: Slovensko hľadá prezidenta
  8. Tupou Ceruzou: Pellegriniho pravá tvár
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 45 678
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 508
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 375
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 11 571
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 369
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 345
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 061
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 421
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  4. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Kysuce - aktuálne správy

Vpravo Anton Ulbricht, konateľ spoločnosti Tanawa, ktorá vyrába tatranskú minerálku.

V ďalšej časti seriálu Príbeh značky sme hovorili s konateľom spoločnosti Tanawa.


Reprezentanti Balošáková, Majerík a Vakula.

Reprezentácia klubu aj krajiny je pre nich cťou aj vo vyššom veku.


Redakcia MY Kysuce
Oravský hrad.

Na svoje si prídu všetky vekové skupiny.


Tréner Škrobián so svojími zverencami.

Najlepší výkon pre klub vybojoval Jozef Filípek.


Miroslav Škrobian
  1. Miroslav Ferkl: Kampaň či agresia
  2. Juraj Kumičák: Kolaborant
  3. Marek Strapko: Pellegrini svojimi pytačkami ohrozuje suverenitu Slovenska
  4. Peter Homola: Nájdený papyrus v slovenčine!
  5. Miroslav Lisinovič: Putovanie slovenskými kalváriami - Sabinov
  6. Anna Miľanová: Vážení rodičia, starí rodičia, učitelia, akonáhle sa dieťa, mládež...
  7. Ľubomír Belák: Slovensko hľadá prezidenta
  8. Tupou Ceruzou: Pellegriniho pravá tvár
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 45 678
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 508
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 375
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 11 571
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 369
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 345
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 061
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 421
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  4. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu