Duševná hygiena – Ekológia duše X.

Strach nám „zväzuje ruky„, od strachu ani „nedýcha

me„, zbledol od strachu a pod. Takto hovorová reč zachytáva, čo sa deje v tele, keď sa bojíme. Stratégie zamerané na liečbu fóbií –strachov tým ukazujú východisko pre ovplyvňovanie telesných príznakov. Základné metódy, ktoré sa používajú k dosiahnutiu stavu telesného uvoľnenia, spočívajú v uvoľňovaní kostrového svalstva (relaxácia). Taktiež v kľudnom kontrolovanom dýchaní (ukľudňujúce dýchanie). Prehľad jednotlivých metód by bol rozsiahly. Používanie relaxačných metód dokáže zmierniť úzkosť, strach. Avšak pri pravidelnom a nacvičenom používaní. Nácvik svalovej relaxácie spočíva v riadenom postupnom uvoľňovaní jednotlivých svalových partií. Začína sa s nácvikom v kľude a postupne i v činnosti. Stavy úzkosti, strachu bývajú spojené so zrýchleným povrchným dýchaním (tzv. hyperventilácia). Pokiaľ dokážeme v stave strachu kontrolovať a skľudniť svoje dýchanie, znižuje to mieru úzkosti, napätia. Je vhodné tieto postupy si osvojiť pod odborným vedením. Druhou oblasťou, ktorou ovplyvňujeme frekvenciu a intenzitu strachu, sú metódy a postupy zamerané na ovplyvnenie svojho jednania. Namiesto neprimeranej reakcie (napr. vyhýbanie sa situáciám vyvolávajúcich strach) sa vystavujeme (epozícia) postupne obávanej situácii. Ak sa podarí zmeniť tendencie uniknúť, odtiahnuť sa alebo vyhnúť sa strachovej situácii, získavame možnosť naučiť sa, že tieto situácie nemusia byť nebezpečné (napr. strach z pavúkov). Liečba vyžaduje opakované vystavenie sa situáciám, v ktorých zažívame strach. Cieľom je odbúrať alebo zmierniť strach.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

SkryťVypnúť reklamu

PhDr. Ivan Zbojan,

klinický psychológ

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na My Kysuce

Komerčné články

  1. Takto má vyzerať dostupný biznis notebook
  2. Tajomstvo najšťastnejších krajín sveta
  3. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo
  4. Za dovolenkové škody vyplatila Allianz o 41 percent viac
  5. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto?
  6. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta
  7. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete?
  8. Letný literárny výber vložený v denníkoch SME a Korzár
  1. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo
  2. Za dovolenkové škody vyplatila Allianz o 41 percent viac
  3. Takto má vyzerať dostupný biznis notebook
  4. Tajomstvo najšťastnejších krajín sveta
  5. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto?
  6. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta
  7. Kaufland pozýva na letnú oslavu plnú farieb: príde Tina aj Kali
  8. Letný literárny výber vložený v denníkoch SME a Korzár
  1. Črevné problémy, pohlavné choroby či poškodenie kože 6 860
  2. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete? 6 011
  3. Nízke úspory a dôchodky? Tieto 3 faktory ovplyvnia Slovensko 4 458
  4. Sviatočný Devín otvárame pre všetkých 3 217
  5. Ako často treba čistiť fasádu? Niektoré si vystačia samy 2 273
  6. Hotely Falkensteiner: Letný raj na chorvátskom pobreží 2 180
  7. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto? 2 070
  8. McDonald’s otvoril svoju prvú reštauráciu v Spišskej Novej Vsi 1 498
  1. Dušan Koniar: V roku 1989 mala ČSSR 3315 vlastných tankov
  2. Roman Kebísek: Kuzmány, Radlinský, Štúr, Pauliny-Tóth chceli ruštinu ako spoločný jazyk Slovanov
  3. Jozef Huljak: Quad a nový impulz pre Indo-Pacifik: Ako USA a ich spojenci čelia rastúcemu vplyvu Číny
  4. Dalibor Eštočák: Keď Fico miluje a oslavuje progresívcov
  5. Miloš Kmety: Skrachovala nám cestovka.
  6. Janka Bittó Cigániková: Zdravotníctvo má liečiť, nie financovať cirkev
  7. Juraj Droppa: Cieľ je dobrý. Ale cesta je zlá.
  8. Ján Šeďo: Seniori, s touto vládou sme rovno Boha chytili za nohy !
  1. Ivan Čáni: Všetci držme huby a nechajme Roberta Fica pracovať! Lebo len on JEDINÝ vie, čo je najlepšie. 24 203
  2. Janka Bittó Cigániková: Cirkev na gynekológii? Žiaľ, Cigániková nepreháňala 16 714
  3. Michael Achberger: Prestaňte držať diéty! Týchto 7 návykov vám predĺžia život aj zlepšia postavu 15 766
  4. Radko Mačuha: Viete na čom jazdí Šimečka? 5 841
  5. Radko Mačuha: Auto pre ministerku Šimkovičovú. 5 815
  6. Vladimír Bojničan: Z Devína sa stáva festival kléro-fašistických príšer 4 396
  7. Otilia Horrocks: Tzv. lokálpatrioti ukázali občanom prostredník. 4 291
  8. Věra Tepličková: Tri čisté okresy? Volám po vyvodení zodpovednosti! 4 062
  1. Roman Kebísek: Kuzmány, Radlinský, Štúr, Pauliny-Tóth chceli ruštinu ako spoločný jazyk Slovanov
  2. Post Bellum SK: Nicholas Winton zomrel pred desiatimi rokmi. Jeho príbeh zostáva inšpiráciou dodnes
  3. Roman Kebísek: Britka objavila hrob Adele Harms, modelky maliara Schieleho
  4. Věra Tepličková: Čím väčšia škola, tým lepšie výsledky...
  5. Radko Mačuha: Auto pre ministerku Šimkovičovú.
  6. Věra Tepličková: Šok v Martine alebo Alimachalala a 40 lúpežníkov(voľné pokračovanie Šoku v Levoči a Šoku v Bratislave)
  7. Radko Mačuha: Prezident bol v SNG podporiť kolabujúci rezort Šimkovičovej
  8. Věra Tepličková: Tri čisté okresy? Volám po vyvodení zodpovednosti!
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
  1. Dušan Koniar: V roku 1989 mala ČSSR 3315 vlastných tankov
  2. Roman Kebísek: Kuzmány, Radlinský, Štúr, Pauliny-Tóth chceli ruštinu ako spoločný jazyk Slovanov
  3. Jozef Huljak: Quad a nový impulz pre Indo-Pacifik: Ako USA a ich spojenci čelia rastúcemu vplyvu Číny
  4. Dalibor Eštočák: Keď Fico miluje a oslavuje progresívcov
  5. Miloš Kmety: Skrachovala nám cestovka.
  6. Janka Bittó Cigániková: Zdravotníctvo má liečiť, nie financovať cirkev
  7. Juraj Droppa: Cieľ je dobrý. Ale cesta je zlá.
  8. Ján Šeďo: Seniori, s touto vládou sme rovno Boha chytili za nohy !
  1. Ivan Čáni: Všetci držme huby a nechajme Roberta Fica pracovať! Lebo len on JEDINÝ vie, čo je najlepšie. 24 203
  2. Janka Bittó Cigániková: Cirkev na gynekológii? Žiaľ, Cigániková nepreháňala 16 714
  3. Michael Achberger: Prestaňte držať diéty! Týchto 7 návykov vám predĺžia život aj zlepšia postavu 15 766
  4. Radko Mačuha: Viete na čom jazdí Šimečka? 5 841
  5. Radko Mačuha: Auto pre ministerku Šimkovičovú. 5 815
  6. Vladimír Bojničan: Z Devína sa stáva festival kléro-fašistických príšer 4 396
  7. Otilia Horrocks: Tzv. lokálpatrioti ukázali občanom prostredník. 4 291
  8. Věra Tepličková: Tri čisté okresy? Volám po vyvodení zodpovednosti! 4 062
  1. Roman Kebísek: Kuzmány, Radlinský, Štúr, Pauliny-Tóth chceli ruštinu ako spoločný jazyk Slovanov
  2. Post Bellum SK: Nicholas Winton zomrel pred desiatimi rokmi. Jeho príbeh zostáva inšpiráciou dodnes
  3. Roman Kebísek: Britka objavila hrob Adele Harms, modelky maliara Schieleho
  4. Věra Tepličková: Čím väčšia škola, tým lepšie výsledky...
  5. Radko Mačuha: Auto pre ministerku Šimkovičovú.
  6. Věra Tepličková: Šok v Martine alebo Alimachalala a 40 lúpežníkov(voľné pokračovanie Šoku v Levoči a Šoku v Bratislave)
  7. Radko Mačuha: Prezident bol v SNG podporiť kolabujúci rezort Šimkovičovej
  8. Věra Tepličková: Tri čisté okresy? Volám po vyvodení zodpovednosti!

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu