Streda, 21. október, 2020 | Meniny má UršuľaKrížovkyKrížovky

Duševná hygiena – Ekológia duše X.

Strach nám „zväzuje ruky„, od strachu ani „nedýcha

me„, zbledol od strachu a pod. Takto hovorová reč zachytáva, čo sa deje v tele, keď sa bojíme. Stratégie zamerané na liečbu fóbií –strachov tým ukazujú východisko pre ovplyvňovanie telesných príznakov. Základné metódy, ktoré sa používajú k dosiahnutiu stavu telesného uvoľnenia, spočívajú v uvoľňovaní kostrového svalstva (relaxácia). Taktiež v kľudnom kontrolovanom dýchaní (ukľudňujúce dýchanie). Prehľad jednotlivých metód by bol rozsiahly. Používanie relaxačných metód dokáže zmierniť úzkosť, strach. Avšak pri pravidelnom a nacvičenom používaní. Nácvik svalovej relaxácie spočíva v riadenom postupnom uvoľňovaní jednotlivých svalových partií. Začína sa s nácvikom v kľude a postupne i v činnosti. Stavy úzkosti, strachu bývajú spojené so zrýchleným povrchným dýchaním (tzv. hyperventilácia). Pokiaľ dokážeme v stave strachu kontrolovať a skľudniť svoje dýchanie, znižuje to mieru úzkosti, napätia. Je vhodné tieto postupy si osvojiť pod odborným vedením. Druhou oblasťou, ktorou ovplyvňujeme frekvenciu a intenzitu strachu, sú metódy a postupy zamerané na ovplyvnenie svojho jednania. Namiesto neprimeranej reakcie (napr. vyhýbanie sa situáciám vyvolávajúcich strach) sa vystavujeme (epozícia) postupne obávanej situácii. Ak sa podarí zmeniť tendencie uniknúť, odtiahnuť sa alebo vyhnúť sa strachovej situácii, získavame možnosť naučiť sa, že tieto situácie nemusia byť nebezpečné (napr. strach z pavúkov). Liečba vyžaduje opakované vystavenie sa situáciám, v ktorých zažívame strach. Cieľom je odbúrať alebo zmierniť strach.

Skryť Vypnúť reklamu

PhDr. Ivan Zbojan,

klinický psychológ

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  2. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  3. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  4. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  5. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  6. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  7. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  8. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  9. Zelená Bratislava
  10. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové
  1. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  2. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  3. Prebudili ste sa už v sude, sene alebo teepee? Je to zážitok!
  4. Počas pandémie je dôležité aj správne kúrenie
  5. Bezbariérové vozidlo
  6. Na NFŠ môže byť rýchlo 72 špeciálnych lôžok pre COVID 19
  7. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  8. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  9. Zelená Bratislava
  10. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 29 411
  2. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 15 866
  3. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 15 391
  4. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 13 630
  5. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 13 037
  6. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 398
  7. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 447
  8. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 9 310
  9. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 224
  10. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 8 984
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Kysuce - aktuálne správy

Sedemnásťročného chlapca zavalil strom

Leteckých záchranárov zo Žiliny privolali dnes dopoludnia na pomoc 17-ročnému chlapcovi, ktorého v lesnom teréne v katastri obce Zákopčie zavalil strom.

Na pomoc privolali záchranársky vrtuľník.

Jozef Riecky: Dohodárov sme museli prepustiť

Tým, že prišla druhá vlna, je úplne jasné, že príde aj tretia, prípadne štvrtá, vraví majiteľ fitiek v Čadci a v Kysuckom Novom Meste.

V nemocnici v Čadci zomrel pacient na COVID-19

Čadca je červeným okresom, Kysucké Nové Mesto ostáva oranžovým.

Lekár v špeciálnom ochrannom odeve drží pacienta s ochorením COVID-19.

Stratil celý súťažný rok. Sna o európskom šampionáte sa však nevzdáva

Kulturista Marek Vlček ešte nechce ukončiť kariéru.

Marek Vlček získal už mnoho trofejí a chce pridať do zbierky ďalšie.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Koronavírus si vyžiadal prvú obeť z radov zdravotníkov

Obvodný lekár v Lokci podľahol ochoreniu COVID-19, mal len 48 rokov.

Vojaci kontrolujú miesta určené na testovanie Oravcov

Samosprávy musia do piatka rána pripraviť priestory, kde sa uskutočnia odbery. Oravcov budú testovať trikrát.

V nemocnici v Čadci zomrel pacient na COVID-19

Čadca je červeným okresom, Kysucké Nové Mesto ostáva oranžovým.

Už ste čítali?