Utorok, 27. október, 2020 | Meniny má SabínaKrížovkyKrížovky

Duševná hygiena – Ekológia duše VIII.

Takmer každý z nás zažije niekedy v živote depresi

u. Ide o chorobu a možno ju liečiť a vyliečiť. Môže prísť náhle alebo prichádza pomaly – plíživo. Ktoré veci najviac trápia ľudí v depresii? Nečinnosť. Sebakritičnosť. Sebaobviňovanie. Upadajúce sebavedomie. Nerozhodnosť. Beznádej.

Nečinnosť nikomu neprospieva. Strata záujmu o všetko, čo sa deje, útlm motivácie – objavujú sa obvykle už ráno po prebudení sa. V pozadí nečinnosti býva často nerozhodnosť. Falošná predstava o tom, že keď odpočívame – naberáme silu, vedie k nadmernému a neprimeranému odpočinku. Urobiť niečo je prvým krokom zo začarovaného kruhu. Jednanie odvedie myšlienky k iným témam. Odkloní nás od toho, čo nás uvádza do depresie. Posilní naše sebavedomie. Z činnosti sme menej unavení ako z ničnerobenia. Je vhodné začať tými činnosťami, ktoré nám robili alebo robia radosť. Postupne si vytvárať plán toho, čo chceme robiť, ale nelipnúť na ňom. Postupovať metódou čiastkových krokov, vyhýbať sa príliš náročným činnostiam. Je povzbudzujúce, ak nás niekto za to ocení, prirodzene i my sami. Urobiť to čím skôr potom, ako sme niečo urobili a precítiť radosť, ktorú nám to prinieslo. Ľudia v depresii uvažujú často príliš čierne o sebe samých, sú precitlivelí k tomu, čo sa týka ich osoby. Je potrebné rozlíšiť fakty od dojmov, tušení, dohadov, domnienok. Nereagovať príliš emocionálne. „Otestovať„ pravdivosť našich úvah, prípade ich prebrať s blízkymi. Využívať zázemie – podporu tých, ktorí nám prajú, majú nás radi. Uznať oprávnené výhrady. Uvedomiť si, že nikto nie je perfektný – bez chýb. V depresii sa často obviňujeme, máme pocity viny. Nejde o bežné pocity viny, ale vyhrotené do krajnosti (napr.: som úplne zlý človek, nie je na mne nič dobrého a pod.). Vidíme na sebe len zlé, nepriznávame si žiadne poľahčujúce okolnosti. Cítime sa zodpovední za všetko, čo sa deje, zveličujeme. Je vhodné v depresii tieto pocity viny preberať s niekým blízkym, nechať posúdiť aj druhým „mieru„. Na druhej strane neplatí predpoklad, že „slovom sa všetko vyrieši„. Hlavne u človeka v depresii. Nápadné je upadajúce sebavedomie, sebapodceňovanie, znižovanie sebahodnoty, pohŕdanie sebou (napr. som úplne nemožný, som úplná nula, nič neviem, na nič nestačím a pod.). Je potrebné hľadať a odstraňovať nadmerné prísne kritériá, ktoré sme si na seba „uplietli„. Hľadať i kladné stránky. „Nečítať myšlienky„ druhých ľudí o sebe. Často je to čierno-biele videnie sveta i seba, ktoré vedie k sebaponižovaniu. Je vhodné venovať sa tomu, čo nám ide a zdokonaľovať sa v tom. Pomáha poznanie, že tiež niečo vieme a dokážeme.

Skryť Vypnúť reklamu

Nerozhodnosť u ľudí v depresii sa prejavuje i v najjednoduchších veciach (napr. čo si obliecť, uvariť a pod.). uvažujú o mnohých možnostiach voľby a príliš zvažujú každé rozhodnutie. V pozadí je ich znížená sebadôvera, chcú sa vyhnúť „rizikám„. Je vhodné zostaviť si tzv. „program dňa„, kde sú uvedené všetky detaily dopredu. Nerobiť zásadné rozhodnutia (napr. uzavretie manželstva, výpoveď z práce a pod.). Zostaviť si prehľad rôznych možností rozhodnutia. U každej možnosti riešenia uviesť jeho klady i zápory. Hodnotiť z hľadiska dôležitosti i z hľadiska miery emočného zaťaženia. Zvládanie nerozhodnosti posilňuje sebadôveru.

Oslabenie nádeje vyvolávajú rôzne zážitky, prekážky (napr. nič nemá cenu, všetko je nanič a pod.). Má rôzne stupne a intenzitu. I tu je potrebné zvážiť a vziať do úvahy všetky „pre„ a „proti„. Nezovšeobecňovať. Pri myšlienkach na sebevraždu i ich náznakoch vyhľadať pomoc.

Skryť Vypnúť reklamu

PhDr. Ivan Zbojan, klinický psychológ

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  2. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  3. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  4. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  5. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  6. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  7. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  8. Pomáhajte čítaním
  9. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  10. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  1. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  2. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  3. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  4. Pomáhajte čítaním
  5. Duálnu prax v dm nahradilo počas pandémie online vzdelávanie
  6. Chief of Slovak Telekom: We care about the future of Slovakia
  7. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  8. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  9. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  10. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 27 786
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 22 055
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 16 236
  4. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 686
  5. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 12 589
  6. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 11 862
  7. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 849
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 997
  9. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 784
  10. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 10 309
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Kysuce - aktuálne správy

Roland Šmahajčík (v strede) bol opäť najlepším strelcom Turzovky.
Celoplošné testovanie

V Kysuci bude jedenásť testovacích miest, škôlky k nim nepatria

Obyvatelia sa nemusia obávať čistoty priestorov po testovaní.

MY PLUS: Pokojne zostaňte doma, náš týždenník MY si teraz prelistujete už aj online

23 regionálnych titulov MY a niekoľkoročný archív online plus odomknutý exkluzívny obsah na 27 weboch MY - to je MY PLUS.

Celoplošné testovanie

Vojaci preberajú odberné miesta

Zisťujú, či miesta vyhovujú na plošné testovanie.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Ako sa penzistom zvýšia dôchodky

Aj od januára budúceho roku môžu dôchodcovia počítať so zvyšovaním penzií o valorizáciu. V tom istom mesiaci sa zvýšené dôchodky začnú aj vyplácať.

Epidemiológovia v Trenčíne vyšetrujú ohniská nákazy v dvoch závodoch

V rámci Slovenska prevažuje reťazové šírenie ochorenia v rodinách.

Agrokomplex musí po desaťročiach odstrániť svoj ikonický nápis

Konštrukciu vytvorili v roku 1974. Jej súčasťou bol aj klas.

Tu sú výsledky víkendového testovania na Orave. Prečo ste boli vy?

Za tri dni otestovali odberové tímy 91 505 ľudí. Do karantény poslali 3 904 infikovaných.

Už ste čítali?