Sobota, 24. október, 2020 | Meniny má KvetoslavaKrížovkyKrížovky

Duševná hygiena – Ekológia duše IV.

(Dokončenie z min. čísla) Je potrebné tento „kolo

(Dokončenie z min. čísla)

Je potrebné tento „kolotoč“ prerušiť postupnými krokmi, opatreniami. A teraz si povedzme o štyroch oblastiach nášho prežívania (myšlienky, emócie, jednanie, telesné príznaky – reakcie). Môžeme ich ovplyvniť a postupne meniť kvalitu nášho života.

Negatívne, nerealistické myšlienky, zovšeobecňujúce („nič nezvládnem„ a pod.) môžu súvisieť s tým, ako sa človek cíti. Ich vplyvom sa cítime napr. smutne, bezmocne, máme hnev na seba, vplýva to na naše jednanie, náladu. Práca s myšlienkami vyžaduje ich zmapovanie, spätnú väzbu, niekedy aj odborné vedenie. Nesprávne usudzovanie sa zvykne opakovať a foriem – typov chybných hodnotení je viac (napr.: katastrofizácia, čiernobiele videnie), je potrebné skúmať, čo svedčí pre našu „teóriu„, čo svedčí proti- argumenty. („Nič nedokážem„ – čo dokážem, čo ešte, kedy áno, kedy nie?).

Skryť Vypnúť reklamu

Nálada, emócie sa nedajú až tak veľmi meniť priamo. Je možné ich meniť nepriamo a postupne. Najjednoduchšie na začiatku je postupne zvýšiť aktivitu. Keď budeme aktívnejší, prestaneme si toľko vyčítať, že nič nezvládneme. Najvýraznejšie mení náladu zvýšenie príjemných aktivít. Zabúdame často na to.

Telesné reakcie (únavu, stratu energie, poruchy spánku, napätie svalstva a pod.) je možno meniť priamo. Napríklad relaxačnými technikami. Zmeny odoznievajú postupne spolu so zmenami v ostatných oblastiach. Jednanie vychádza zo zvyšovania aktivít, poznania terajšej úrovne zmapovania toho, čo teraz ešte zvládame a pridávania ďalších, zložitejších.

Pri motivácii k liečbe efekt pretrváva, vyhneme sa nadmernej konzumácii liekov. Učíme sa prekonávať ťažkosti a riešiť problémy vo svojom živote aj vlastnými silami.

Skryť Vypnúť reklamu

PhDr. Ivan Zbojan,

klinický psychológ

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  3. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  4. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  5. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  6. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  7. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  8. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  9. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  10. Zelená Bratislava
  1. Tesco prináša zákazníkom potraviny za každých okolností
  2. Vedeli ste, že jablká majú svoj medzinárodný deň?
  3. Zostáva už len 7 dní na predloženie žiadosti o grant
  4. Svet môžeme zlepšiť dobrými skutkami
  5. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  6. Najnovšie technológie a inovácie na Gemeri? Normálka
  7. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  8. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  9. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  10. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  1. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 18 183
  2. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 13 477
  3. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 13 147
  4. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 13 052
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 134
  6. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 11 567
  7. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 10 749
  8. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 894
  9. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 758
  10. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 9 721
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Kysuce - aktuálne správy

ARCHÍVNY TEXT

Na prvý foťák si zarobil brigádou na stavbe. Snímky mladíka vám vyrazia dych

Snažím sa byť vždy jedinečný a originálny, hovorí mladý fotograf Adam Kuric.

Mladý fotograf Adam Kuric.

Ručičky sa opäť posúvajú

Ohľadom zrušenia striedania letného a zimného času nepadol doposiaľ konečný verdikt. Rokovalo sa o tom v minulosti už dlho, faktom zatiaľ zostáva, že na Slovensku v nedeľu opäť prejdeme na „zimný“. Hodiny sa posunú z 3. na 2. hodinu.

Niektorým na letnom či zimnom čase absolútne nezáleží.

Rýchlostnej cesty sa tak skoro vo Svrčinovci nedočkajú

Rozhodnutie ministerstva vraj bude mať negatívny dopad na cestné prepojenie do Českej republiky.

Takto vyzeralo plánované trasovanie R5.

ONLINE DISKUSIA: Môže byť Žilina moderné a životaschopné mesto?

Ako dostať Žilinu na mapu moderných miest? Má krajské mesto priestor na rozširovanie? Aj tieto témy odznejú v LIVE diskusii v utorok 27.októbra o 9. hodine na FB Žilina na Facebooku.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Koronavírus na Orave: V piatok zachytili takmer 1 700 pozitívnych (minúta po minúte)

Na Orave sa začala pilotná časť celoplošného testovania na Covid-19.

TMR zatvára strediská Jasná a Vysoké Tatry

V prípade priaznivého vývoja situácie na Slovensku by mohli znova otvoriť 6. novembra.

Na Liptove pribudol v piatok dosiaľ najvyšší počet infikovaných

Situácia sa začína zhoršovať už aj v okrese Ružomberok.

Už ste čítali?