Streda, 21. október, 2020 | Meniny má UršuľaKrížovkyKrížovky

Duševná hygiena – Ekológia duše

Tretie tisícročie je tu a nároky na duševnú rovnov

áhu narastajú. Nie teórie, ale konkrétne opatrenia na zachovanie duševného zdravia sú stále viac potrebné. Hrozivo znejúce slovo stres (záťaž) sa pomaly dostáva do nášho slovníka s otázkou „čo s ním?„. Neustále prispôsobovanie sa meniacim sa životným podmienkam a okolnostiam kladie zvýšené nároky na každého z nás. Ľudia s častými životnými zmenami trpia ochoreniami viac, dokonca i malé časové úseky (3 dni) vysokej stresovej záťaže môžu viesť do menších bolestí, nachladnutia a pod.

Ktoré z príznakov stresu na sebe obvykle pozorujete?

Skryť Vypnúť reklamu

Fyzické (pocity slabosti, závraty, bolesti hlavy, zvýšené potenie, búšenie srdca, bolesť v žalúdku, zvracanie,...)

Psychické ( pocit preťaženia, vyčerpania, podráždenosti, hnevu, tlaku, úzkosti, smútku, depresie, nespavosti, náladovosti,...)

Emocionálne (prudké zmeny nálad, nadmerné sústredenie sa na nedôležité veci, nadmerné starosti o zdravie, denné snenie, izolovanie sa, nadmerná únava, neschopnosť dokončiť úlohy,...)

Skutočné efektívne zvládanie stresu začína jeho rozpoznávaním (vedieť o tom, že sa v ňom nachádzame) a rozpoznaním toho, čo stres vyvoláva. Na druhej strane potrebujeme určitú dávku napätia, ciele, aktivitu, teda aj stresu. Ak sa však ním cítime ohrození, je treba konať. Zostať činní, nevyhýbať sa primeraným rizikám, neísť do izolácie (izolácia môže viesť k depresii), mať motiváciu zameranú na realistické ciele, hospodáriť s časom, vyčleniť si priestor na oddych, udržiavať dobré vzťahy s ľuďmi. Každý z nás má svoje „stratégie„, ktoré môžu byť účinné, ale niekedy si na ne akosi nevieme spomenúť práve vtedy, keď ich najviac potrebujeme. Pomáha, ak si dopredu premyslíme, čo máme robiť, keď záťaž presiahne našu kapacitu. Naši predkovia si nachádzali čas zvaný „čierna hodinka„, kedy si preberali problémy a hľadali riešenia. My máme zlozvyk riešiť veci kedykoľvek, obvykle večer pred spaním, čo narúša potom spánok. Neukončené veci, nedoriešené problémy nás zaťažujú najviac, je nám ťažko „vypnúť„. Pýtajte sa občas sami seba: Čo je najlepšie robiť v tom okamžiku? Naša myseľ zabieha do minulosti s výčitkami, do budúcnosti s obavami, ale málo je v prítomnosti. Skôr ovplyvníme svoje správanie v prítomnosti, myšlienky o prítomnom, než úvahy, ktoré štartujú naše obavy, napätie o budúcich veciach. Naše myšlienky môžu byť ako spúšťače, niekedy prebiehajú automaticky, je treba ich spoznať a podrobiť ich platnosť „testovaniu„, – kriticky ich posúdiť, či naozaj je to tak, prípadne ich s blízkymi prediskutovať.

Skryť Vypnúť reklamu

Nedramatizujte, nestrácajte logickú kontrolu nad situáciou, odpočinte si, pestujte si schopnosť reagovať na znepokojujúce situácie kľudom, odmeňte sa príjemnou aktivitou.

Stres vedie k dlhodobému napätiu určitých svalových skupín (šija, lopatky, sánka). Uvoľnite ich kúpeľom, masážou, prechádzkou, relaxačnými cvičeniami. Nezadržiavajte dych, presuňte pozornosť na niečo iné, šetrite s energiou, predchádzajte zameraniu a prílišnej závislosti na vonkajších vplyvoch. Voľby rozhodovacích stratégií pri zvládaní záťaže má každý iné, ale je vhodné tieto stratégie dopredu poznať, vedieť, čo sa nám kedy osvedčilo, prípadne hľadať nové spôsoby.

V prípade nutnosti hľadať pomoc v psychoterapii. O tom nabudúce.PhDr. Ivan Zbojan,

klinický psychológ

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  2. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  3. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  4. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  5. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  6. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  7. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  8. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  9. Zelená Bratislava
  10. Znečistenie riek už možno nebude možné zastaviť
  1. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  2. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  3. Prebudili ste sa už v sude, sene alebo teepee? Je to zážitok!
  4. Počas pandémie je dôležité aj správne kúrenie
  5. Bezbariérové vozidlo
  6. Na NFŠ môže byť rýchlo 72 špeciálnych lôžok pre COVID 19
  7. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  8. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  9. Zelená Bratislava
  10. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 29 514
  2. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 15 727
  3. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 15 487
  4. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 13 302
  5. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 13 154
  6. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 440
  7. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 478
  8. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 9 351
  9. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 259
  10. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 017
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Kysuce - aktuálne správy

Sedemnásťročného chlapca zavalil strom

Leteckých záchranárov zo Žiliny privolali dnes dopoludnia na pomoc 17-ročnému chlapcovi, ktorého v lesnom teréne v katastri obce Zákopčie zavalil strom.

Na pomoc privolali záchranársky vrtuľník.

Jozef Riecky: Dohodárov sme museli prepustiť

Tým, že prišla druhá vlna, je úplne jasné, že príde aj tretia, prípadne štvrtá, vraví majiteľ fitiek v Čadci a v Kysuckom Novom Meste.

V nemocnici v Čadci zomrel pacient na COVID-19

Čadca je červeným okresom, Kysucké Nové Mesto ostáva oranžovým.

Lekár v špeciálnom ochrannom odeve drží pacienta s ochorením COVID-19.

Stratil celý súťažný rok. Sna o európskom šampionáte sa však nevzdáva

Kulturista Marek Vlček ešte nechce ukončiť kariéru.

Marek Vlček získal už mnoho trofejí a chce pridať do zbierky ďalšie.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Koronavírus si vyžiadal prvú obeť z radov zdravotníkov

Obvodný lekár v Lokci podľahol ochoreniu COVID-19, mal len 48 rokov.

Vojaci kontrolujú miesta určené na testovanie Oravcov

Samosprávy musia do piatka rána pripraviť priestory, kde sa uskutočnia odbery. Oravcov budú testovať trikrát.

V nemocnici v Čadci zomrel pacient na COVID-19

Čadca je červeným okresom, Kysucké Nové Mesto ostáva oranžovým.

Už ste čítali?