Utorok, 25. január, 2022 | Meniny má GejzaKrížovkyKrížovky

Duševná hygiena – Ekológia duše

Tretie tisícročie je tu a nároky na duševnú rovnov

áhu narastajú. Nie teórie, ale konkrétne opatrenia na zachovanie duševného zdravia sú stále viac potrebné. Hrozivo znejúce slovo stres (záťaž) sa pomaly dostáva do nášho slovníka s otázkou „čo s ním?„. Neustále prispôsobovanie sa meniacim sa životným podmienkam a okolnostiam kladie zvýšené nároky na každého z nás. Ľudia s častými životnými zmenami trpia ochoreniami viac, dokonca i malé časové úseky (3 dni) vysokej stresovej záťaže môžu viesť do menších bolestí, nachladnutia a pod.

Ktoré z príznakov stresu na sebe obvykle pozorujete?

Skryť Vypnúť reklamu

Fyzické (pocity slabosti, závraty, bolesti hlavy, zvýšené potenie, búšenie srdca, bolesť v žalúdku, zvracanie,...)

Psychické ( pocit preťaženia, vyčerpania, podráždenosti, hnevu, tlaku, úzkosti, smútku, depresie, nespavosti, náladovosti,...)

Emocionálne (prudké zmeny nálad, nadmerné sústredenie sa na nedôležité veci, nadmerné starosti o zdravie, denné snenie, izolovanie sa, nadmerná únava, neschopnosť dokončiť úlohy,...)

Skutočné efektívne zvládanie stresu začína jeho rozpoznávaním (vedieť o tom, že sa v ňom nachádzame) a rozpoznaním toho, čo stres vyvoláva. Na druhej strane potrebujeme určitú dávku napätia, ciele, aktivitu, teda aj stresu. Ak sa však ním cítime ohrození, je treba konať. Zostať činní, nevyhýbať sa primeraným rizikám, neísť do izolácie (izolácia môže viesť k depresii), mať motiváciu zameranú na realistické ciele, hospodáriť s časom, vyčleniť si priestor na oddych, udržiavať dobré vzťahy s ľuďmi. Každý z nás má svoje „stratégie„, ktoré môžu byť účinné, ale niekedy si na ne akosi nevieme spomenúť práve vtedy, keď ich najviac potrebujeme. Pomáha, ak si dopredu premyslíme, čo máme robiť, keď záťaž presiahne našu kapacitu. Naši predkovia si nachádzali čas zvaný „čierna hodinka„, kedy si preberali problémy a hľadali riešenia. My máme zlozvyk riešiť veci kedykoľvek, obvykle večer pred spaním, čo narúša potom spánok. Neukončené veci, nedoriešené problémy nás zaťažujú najviac, je nám ťažko „vypnúť„. Pýtajte sa občas sami seba: Čo je najlepšie robiť v tom okamžiku? Naša myseľ zabieha do minulosti s výčitkami, do budúcnosti s obavami, ale málo je v prítomnosti. Skôr ovplyvníme svoje správanie v prítomnosti, myšlienky o prítomnom, než úvahy, ktoré štartujú naše obavy, napätie o budúcich veciach. Naše myšlienky môžu byť ako spúšťače, niekedy prebiehajú automaticky, je treba ich spoznať a podrobiť ich platnosť „testovaniu„, – kriticky ich posúdiť, či naozaj je to tak, prípadne ich s blízkymi prediskutovať.

Skryť Vypnúť reklamu

Nedramatizujte, nestrácajte logickú kontrolu nad situáciou, odpočinte si, pestujte si schopnosť reagovať na znepokojujúce situácie kľudom, odmeňte sa príjemnou aktivitou.

Stres vedie k dlhodobému napätiu určitých svalových skupín (šija, lopatky, sánka). Uvoľnite ich kúpeľom, masážou, prechádzkou, relaxačnými cvičeniami. Nezadržiavajte dych, presuňte pozornosť na niečo iné, šetrite s energiou, predchádzajte zameraniu a prílišnej závislosti na vonkajších vplyvoch. Voľby rozhodovacích stratégií pri zvládaní záťaže má každý iné, ale je vhodné tieto stratégie dopredu poznať, vedieť, čo sa nám kedy osvedčilo, prípadne hľadať nové spôsoby.

V prípade nutnosti hľadať pomoc v psychoterapii. O tom nabudúce.PhDr. Ivan Zbojan,

klinický psychológ

Najčítanejšie na My Kysuce

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zánik platobných kariet. Ako budú vyzerať platby budúcnosti?
  2. Slovensko uvažuje! Video so ŠOKOM má už vyše 900-tisíc videní
  3. 20-minútové mestá: Mestá, v ktorých chcete žiť
  4. Rezerváciou first moment dovolenky viete ušetriť aj 40 % z ceny
  5. Európsky unikát. Kvalitné CBD funguje aj napriek neprajníkom
  6. Anketa: Slováci, ako sme na tom so závislosťami?
  7. Mecom ide na zelenú
  8. V roku 2021 kúpili Slováci kryptomeny za viac ako 25 000 000 €
  9. Marrákeš je červená perla Maroka
  10. F&F Slovensko je najdôveryhodnejšou odevnou značkou na trhu
  1. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  2. Vedeli ste, že šport a podnikanie majú veľa spoločného?
  3. Slovensko uvažuje! Video so ŠOKOM má už vyše 900-tisíc videní
  4. Developer Mint Investments získal prvenstvo v CIJ Awards 2021
  5. Stropný zdvihák zlepší život všetkým imobilným ľuďom
  6. Zázračné účinky Arónie na zdravie
  7. 20-minútové mestá: Mestá, v ktorých chcete žiť
  8. Viac ihrísk aj bylinkových záhrad vo vašom okolí.
  9. Plánujete kúpu nehnuteľnosti ? Správajte sa ako investor
  10. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  1. 5 neznámych vecí, ktoré umožňujú platobné karty 6 775
  2. Európsky unikát. Kvalitné CBD funguje aj napriek neprajníkom 4 496
  3. Rezerváciou first moment dovolenky viete ušetriť aj 40 % z ceny 4 162
  4. Anketa: Slováci, ako sme na tom so závislosťami? 3 915
  5. Akcie, fondy, kryptomeny. Do čoho treba tento rok investovať 3 525
  6. Predplatné SME.sk len za 29 eur 3 340
  7. V roku 2021 kúpili Slováci kryptomeny za viac ako 25 000 000 € 2 406
  8. Marrákeš je červená perla Maroka 2 302
  9. Mecom ide na zelenú 2 204
  10. Zánik platobných kariet. Ako budú vyzerať platby budúcnosti? 1 714

Blogy SME

  1. Marián Lukáč: Blog č. 72-šikanovanie
  2. Matej Lorko: Obchodovanie s akciami: schopnosti alebo šťastie?
  3. Lucia Paulíková: Kŕmim dieťa bez rozpakov
  4. Irena Šimuneková: Omšenská Baba
  5. Radovan Kazda: Mnohí dúfajú, že vyrieši problém s klímou. Zatiaľ sa však neoplatí
  6. Marek Gabonay: Propaganda v malom. Všetko preto, aby stavebný zákon ostal po starom.
  7. Michal Šustek: Riešenia udržateľnosti dôchodkového systému (zníženie zodpovednosti štátu 7-9/9) - 5. časť
  8. Štefan Vrátny: Pokus o pochopenie amerického videnia Európy
  1. Pavel Macko: Vodka a cigary? 13 174
  2. Michal Porubän: Tak si tu žijeme - poslanec Blaha je zaočkovaný a Žilinka nechce zverejniť zmluvu čo podpísal v Rusku :) 6 121
  3. Lórant Kulík: URBEX: Keď prejdete v Košiciach na ulici kpt.Nálepku cez (ne)utajenú pasáž, zapne sa časostroj 5 621
  4. Martin Ondráš: Keď sa podvod a klamstvo tvári ako etalón morálky 4 753
  5. Asociácia dôchodkových správcovských spoločností: V roku 2022 pôjdu do dôchodku tisícky ľudí. Ste pripravené a pripravení? 4 208
  6. Tomáš Harustiak: Je na Slovensku 56% katolíkov ? Ale kdeže ! 3 731
  7. Simona Kyselicová: Ako sa testuje na Covid v Nórsku. P.S.: Som pozitívna 3 217
  8. Daniel Bíro: 10 zaujímavostí, o ktorých ste, možno, nevedeli 3 104
  1. Jiří Ščobák: Proč má akvarista začátečník dlouho čekat, než vloží do akvária ryby? (v rostlinných akváriích se substrátem)
  2. Jiří Ščobák: Analytici odpovídají: Kolik mám investovat do krypta? Které mi doporučují? Budou kryptoměny v roce 2022 prosperovat?
  3. Milota Sidorová: Toto mesto v Taliansku založilo Kanceláriu pre čas. Čaká to aj Bratislavu?
  4. Pavol Koprda: Milan Mazurek straší vedľajšími účinkami vakcín. Čo naozaj hovoria dáta?
  5. Jiří Ščobák: Připravované důchodové reformy na Slovensku: V 3. pilíři se neudělá mnoho, 2. vypadá optimističtěji
  6. Jiří Ščobák: Jsou poplatky v slovenských bankách vysoké? Dá se jim vyhnout? Které jsou skryté?
  7. Lucia Šicková: S týmito 4 krokmi sme zaviedli kultúru feedbacku v našej firme
  8. Jiří Ščobák: Novak Djoković pravděpodobně pozitivní test neměl. Oslava poštovní známky a akce s dětmi to dokazují
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Kysuce - aktuálne správy

MOM Kysuckej nemocnice pre PCR testovanie

Testovanie PCR testami osôb s príznakmi je plne hradené zo zdravotného poistenia. Na testy sa treba objednať. Karanténa trvá už len 5 dní.


a 1 ďalší 4 h
Mariana Magáta zadržala polícia

Mariána Magáta obvinili pre popieranie holokaustu na internete a tiež v súvislosti s knihou Židokracia, ktorej je autorom.


a 1 ďalší 5 h

Zapojte sa do najväčšieho prieskumu zameraného na závislosti ako alkohol, fajčenie, drogy a mobil. Vyplnením ankety sa automaticky zaradíte do súťaže.


16. jan

Patrí medzi najväčšie stredné školy v regióne. Vo všetkých formách štúdia ju navštevuje viac ako 500 žiakov s naozaj pestrým študentským životom. Reč je o Strednej odbornej škole dopravnej v Žiline.


18 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Covidový paradox v Poltári.


22 h

Obyvatelia bytového domu na Moyzesovej ulici v Čadci sa búria, zo svojich bytov sa vysťahovať nechystajú.


24. jan

Nový režim podľa Únie fitnes centier Slovenska spĺňajú hlavne ľudia nad 60 rokov.


24. jan

Žilinská krajská polícia informuje motoristov o aktuálnej úplnej neprejazdnosti cesty I/65 medzi Turčianskymi Teplicami a Mošovcami.


SITA 24. jan

Blogy SME

  1. Marián Lukáč: Blog č. 72-šikanovanie
  2. Matej Lorko: Obchodovanie s akciami: schopnosti alebo šťastie?
  3. Lucia Paulíková: Kŕmim dieťa bez rozpakov
  4. Irena Šimuneková: Omšenská Baba
  5. Radovan Kazda: Mnohí dúfajú, že vyrieši problém s klímou. Zatiaľ sa však neoplatí
  6. Marek Gabonay: Propaganda v malom. Všetko preto, aby stavebný zákon ostal po starom.
  7. Michal Šustek: Riešenia udržateľnosti dôchodkového systému (zníženie zodpovednosti štátu 7-9/9) - 5. časť
  8. Štefan Vrátny: Pokus o pochopenie amerického videnia Európy
  1. Pavel Macko: Vodka a cigary? 13 174
  2. Michal Porubän: Tak si tu žijeme - poslanec Blaha je zaočkovaný a Žilinka nechce zverejniť zmluvu čo podpísal v Rusku :) 6 121
  3. Lórant Kulík: URBEX: Keď prejdete v Košiciach na ulici kpt.Nálepku cez (ne)utajenú pasáž, zapne sa časostroj 5 621
  4. Martin Ondráš: Keď sa podvod a klamstvo tvári ako etalón morálky 4 753
  5. Asociácia dôchodkových správcovských spoločností: V roku 2022 pôjdu do dôchodku tisícky ľudí. Ste pripravené a pripravení? 4 208
  6. Tomáš Harustiak: Je na Slovensku 56% katolíkov ? Ale kdeže ! 3 731
  7. Simona Kyselicová: Ako sa testuje na Covid v Nórsku. P.S.: Som pozitívna 3 217
  8. Daniel Bíro: 10 zaujímavostí, o ktorých ste, možno, nevedeli 3 104
  1. Jiří Ščobák: Proč má akvarista začátečník dlouho čekat, než vloží do akvária ryby? (v rostlinných akváriích se substrátem)
  2. Jiří Ščobák: Analytici odpovídají: Kolik mám investovat do krypta? Které mi doporučují? Budou kryptoměny v roce 2022 prosperovat?
  3. Milota Sidorová: Toto mesto v Taliansku založilo Kanceláriu pre čas. Čaká to aj Bratislavu?
  4. Pavol Koprda: Milan Mazurek straší vedľajšími účinkami vakcín. Čo naozaj hovoria dáta?
  5. Jiří Ščobák: Připravované důchodové reformy na Slovensku: V 3. pilíři se neudělá mnoho, 2. vypadá optimističtěji
  6. Jiří Ščobák: Jsou poplatky v slovenských bankách vysoké? Dá se jim vyhnout? Které jsou skryté?
  7. Lucia Šicková: S týmito 4 krokmi sme zaviedli kultúru feedbacku v našej firme
  8. Jiří Ščobák: Novak Djoković pravděpodobně pozitivní test neměl. Oslava poštovní známky a akce s dětmi to dokazují

Už ste čítali?

Skryť Zatvoriť reklamu